Йога для красивой осанки

Сутулость — неизбежное следствие нашего образа жизни. Подвижность плеч и самой грудной клетки показывает уровень нашей энергии и контроль над телом. В этой статье делимся небольшим комплексом поз йоги для осанки и раскрытия грудной клетки.

Поза прогиба стоя

• Поставьте стопы на ширине бедер, а руки положите на крестец пальцами вверх или чуть в стороны.
• Сделайте вдох, расправьте плечи и направьте локти назад.
• Таз направьте вперед и чуть вверх, чтобы не прогибать поясницу.
• Раскрывайте ключицы вперед и вверх и подышите грудью 1−2 минуты.

Прогиб из позиции полумесяца

• Станьте на одно колено, а другую ногу поставьте вперед на стопу.
• Выстройте прямую спину и удерживайте таз направленным вперед и вверх, как бы подкручивая его на себя.
• Сделайте вдох, направьте руки вдоль головы и потянитесь центром груди вперед, лопатки чуть сведены.
• На выдохе отклонитесь руками (но не туловищем!) назад.
• Со вдохом вернитесь и поменяйте стороны.

Поза щенка

• Встаньте на четвереньки и потянитесь руками вперед вдоль коврика.
• Оставьте кончики пальцев рук вжатыми в пол, а грудью потянитесь к полу. Возможно, у вас получится лечь полностью, но это не обязательно.
• Тазом тянитесь назад и вверх для вытяжения поясничной области.
• Можно положить подбородок или лоб в пол, в зависимости от того, как чувствует себя шея.
• Подышите здесь грудью 1−2 минуты, а затем, упираясь руками в пол, уведите таз назад к стопам и отдохните. Эту позицию можно делать в позе ребенка в облегченном варианте при болях в спине.

Скрутка сидя

• Садитесь на пол с вытянутыми ногами и почувствуйте, как седалищные кости равномерно давят в пол.
• Согните левую ногу и подтяните пятку к тазу (но не под него), а правую поставьте стопой за колено левой ноги. Здесь в качестве облегченной версии левую ногу можно не сгибать, оставить прямой.
• Сделайте вдох и положите левую руку на правое бедро — упритесь локтем или полностью обнимите ногу. Правую руку уведите назад за таз.
• Голову поверните назад и тянитесь с каждым вдохом за макушкой, удлиняя позвоночник, а с выдохом раскрывайте грудь назад.
• Побудьте здесь 1−2 минуты, вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.

Упражнение для расслабления лопаток

• Стоя на полу, поставьте руки на стену на ширину плеч.
• Сделайте вдох и, оттолкнувшись ладонями и пальцами от стены, прогнитесь лопатками назад.
• С выдохом вернитесь к прямой спине.
• Можно сделать несколько повторов или побыть в позиции 1-2 минуты, ощущая, как происходит расслабление лопаток и мышц между ними.

Желаем приятной практики и прекрасной осанки!