ИНТЕНСИВ ПО
ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ:
ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ: ПРОСТОЙ И ЭФФЕКТИВНЫЙ ПУТЬ К ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ
ПРОСТОЙ И ЭФФЕКТИВНЫЙ
ПУТЬ К ИДЕАЛЬНОЙ
ФИГУРЕ

ДЛЯ КОГО КУРС
▸ Для тех, кто желает стать бодрее, здоровее и энергичнее
▸ Для тех, кто хочет научиться самостоятельно планировать свой индивидуальный и сбалансированный рацион питания
▸ Для тех, кто хочет научиться анализировать свой рацион питания и находить в нём ошибки

но даже и это вполне возможно»

ВАС ЖДЕТ
→ Вы узнаете всю необходимую информацию о калориях и макронутриентах, мы вместе рассчитаем какое количество калорий, белков, жиров и углеводов необходимо съедать каждый день именно вам, чтобы худеть, сохранять вес и при этом не ощущать постоянного голода
→ Мы подробно изучим витамины и минералы, а главное, разберемся, как понять по внешним симптомам, есть ли у вас дефицит каких-либо микронутриентов, какие дополнительные анализы стоит сдать и как эти восполнить недостаток тех или иных витаминов и минералов
→ Вы научитесь самостоятельно планировать свой индивидуальный рацион питания, анализировать его, находить ошибки и корректировать собственную фуд-стратегию, исходя из ваших личных целей
ФОРМАТ КУРСА
→ Все уроки доступны в высоком качестве
Занятия проходят онлайн в записи, независимо от режима реального времени
→ Занятия выстроены по степени сложности
Уроки можно объединять в одно комплексное занятие или практиковать каждый из них по отдельности. Комбинируйте уроки по своему усмотрению, и составляйте тренировки согласно собственных потребностей
→ На протяжении всего курса у вас будет обратная связь и онлайн-поддержка от кураторов курса, которые ответят на любые ваши вопросы по изучаемым темам
→ В конце нашего курса каждый из участников получит подробную инструкцию по планированию рациона и режима питания, узнает, какие конкретные шаги нужно предпринять, чтобы не столько похудеть и сохранить свой желаемый вес, но и укрепить здоровье, и повысить уровень энергии

ПРОГРАММА КУРСА
Вводная лекция. Простой способ стать стройнее и энергичнее с сегодняшнего дня
- Метаболизм и его 2 стадии – катаболизм и анаболизм.
- Как работает наше тело, после того как мы что-то съели?
- Как на лишний вес и на чувство голода влияют гормоны поджелудочной железы инсулин и глюкагон?
- Очень простой способ стать стройнее и энергичнее, не внося изменения в свой рацион питания.
- Какой должен быть режим питания?
- В какое время лучше завтракать, обедать и ужинать?
- Как следует правильно распределять суточное количество калорий между приемами пищи, чтобы похудеть?
Лекция 1. Основные причины, почему мы набираем лишний вес
- Что такое базовый обмен веществ и как его правильно рассчитать конкретно для себя?
- Что такое активный метаболизм?
- Как правильно рассчитать суточную потребность в калориях?
- Из-за чего часто растет вес даже на здоровом питании?
- Переедания: 3 вида, симптомы, причины, как избежать?
- Недоедание: как может привести к набору веса?
- Почему не хочется есть по утрам?
- Домашнее задание.
Лекция 2. Макронутриенты. Часть 1. Теория
- Что такое макро- и микронутриенты, макро- и микроэлементы?
- Белок: для чего нужен нашему организму, чем вреден дефицит и переизбыток?
- Какие аминокислоты бывают? Незаменимые аминокислоты и продукты, в которых они содержатся.
- Жиры: какие бывают, чем вреден дефицит и переизбыток?
- Что такое холестерин? «Плохой» и «хороший» холестерин.
- Незаменимые ненасыщенные жирные кислоты.
- Углеводы: какие бывают, чем вреден дефицит и переизбыток?
- Что такое гликемический индекс?
- Домашнее задание.
Лекция 3. Макронутриенты. Часть 2. Практика
- Белки: сколько в день нужно? Как правильно рассчитать необходимое количество белка в зависимости от ваших личных целей: похудение, сохранение веса, набор веса? В каких продуктах больше всего белка? Когда возрастает потребность в белке?
- Жиры: сколько жира в день нужно? Правильные источники жиров
- Углеводы: сколько в день нужно? Как правильно рассчитать необходимое количество углеводов в зависимости от ваших личных целей? Правильные источники углеводов.
- Как должны правильно распределяться белки, жиры и углеводы в течение дня?
- Примеры правильно подобранных блюд для завтрака, обеда и ужина
- Домашнее задание.
Лекция 4. Планирование рациона питания
- Основные этапы планирования.
- Какие бывают ошибки и как их избежать?
- По каким показателям следует проверять свой план питания на день?
- Удачные и неудачные пример планирования рациона.
- Домашнее задание.
Лекция 5. Витамины
- Какие витамины бывают?
- Когда возникает потребность в большем количестве витаминов?
- Что такое провитамины, прогормоны, коферменты, антиоксиданты и антивитамины?
- Жирорастворимые витамины: А, D, Е и К.
- Основные характеристика каждого жирорастворимого витамина, для чего нужны, признаки дефицита, суточная норма, источники, синергисты и антагонисты среди других витаминов и минералов (какие можно, а какие нельзя принимать вместе), полезные факты
- Водорастворимые витамины: С и группы В.
- Основные характеристика каждого водорастворимого витамина, для чего нужны, признаки дефицита, суточная норма, источники, синергисты и антагонисты среди других витаминов и минералов (какие можно, а какие нельзя принимать вместе), полезные факты.
- Интересные факты о «пропавших» витаминах В.
- Домашнее задание.
Лекция 6. Минералы
- Что такое макро- и микроэлементы?
- Макроэлементы: кальций, фосфор, калий, натрий, магний, хлор, сера. Основные характеристика каждого макроэлемента, для чего нужны, признаки дефицита, суточная норма, источники, синергисты и антагонисты среди других витаминов и минералов (какие можно, а какие нельзя принимать вместе), полезные факты.
- Микроэлементы: железо, йод, цинк, медь, селен, марганец.
- Основные характеристика каждого микроэлемента, для чего нужны, признаки дефицита, суточная норма, источники, синергисты и антагонисты среди других витаминов и минералов (какие можно, а какие нельзя принимать вместе), полезные факты.
- Домашнее задание.
Лекция 7. Дефициты витаминов и минералов
- Какие нарушения поступления витаминов бывают?
- Причины дефицитов.
- Какие анализы и какие цифры в анализах могут быть симптомами каких дефицитов? Какие анализы стоит сдавать регулярно?
- Определение дефицитов витаминов и минералов по внешним признакам – проверяем состояние ногтей, волос, кожи, зубов, языка, общее физическое и эмоциональное состояние и делаем выводы.
- Коферментные формы витаминов.
- Хелатные формы минералов.
- В каких витаминах и минералах обычно есть недостаток и с помощью каких БАДов его можно восполнить?
- Домашнее задание.
Бонусная лекция. Гормоны, которые управляют нашим весом
- Гормоны поджелудочной железы: инсулин и глюкагон.
- Симптомы постоянно повышенного уровня сахара в крови.
- Инсулинорезистентность: признаки, факторы риска.
- Физическая активность и уровень сахара в крови.
- Гормон сытости лептин: как вырабатывается, как влияет на наш вес, что такое лептиновая резистентность, как наладить корректную работу лептина?
- Гормон голода грелин: как вырабатывается, как влияет на наш вес, как наладить корректную работу лептина, зависимость грелина от кардионагрузок, влияние грелина на работу мозга и нашу память.
- Гормоны щитовидной железы ТТГ, Т3 и Т4.
- Что такое гипотиреоз?
- Гормон стресса кортизол: как вырабатывается, как влияет на наш вес, последствия хронически высокого кортизола, что такое кортизоловое ожирение, как наладить корректную работу кортизола?
- Какие анализы на гормоны можно сдать, чтобы точно знать их уровень?

РЕЗУЛЬТАТ ПРОХОЖДЕНИЯ КУРСА
▸ Почувствуете прилив энергии, когда правильное питание станет частью вашей жизни
▸ Научитесь разбираться в формулах своего идеального рациона: когда, как часто и что есть, чтобы похудеть, быть энергичным и отлично себя чувствовать
▸ Что не так с гормонами? Узнаете, как скорректировать работу основных гормонов, управляющих нашим весом
▸ Вздохнете спокойно: питаться продуктами из магазинов и общепита можно! Разберем готовые блюда известных магазинов и сетевых ресторанов
ПРЕПОДАВАТЕЛЬ КУРСА
Екатерина
Маслова
Автор 5 книг, среди которых «Книга о вкусной и веганской пище», «Уникальная DIET-программа» и недавно вышедшая книга про здоровье «Просто про иммунитет».

Институт Традиционных систем оздоровления, ректор Агапкин С.Н. || йогатерапевт
Yoga Alliance TTC 400 (Universal yoga) || ТТС 100(Forrest Yoga) || TTC 200 Hatha yoga
Курсы преподавателей метода Yoga23/Yoga23Fit/Yoga Workout System под руководством Сидерского А.В.
Курсы по подготовке преподавателей по йоге для беременных Yoga108
Основы аюрведы при Институте РУДН под руководством Рагозина Бориса
Базовый курс по Аштанга-виньяса йоге Д. Свенсон
Семинары с Дхарма Миттра (Dharma yoga, US)
….....и ещё десятки разных тематических и профильных семинаров и мастер-классов.
10 лет поддерживала сеть центров Федерация Йоги Москвы как методист, старший преподаватель и участвовала в подготовке студентов на курсе Преподавателей по Хатха йоге.
Интересы и увлечения: восточные единоборства, чаепитие, буддизм как философия.
И я знаю, что каждый из нас может иметь стройное тело, молодой и энергичный организм.
У каждого из нас уже есть все необходимые ресурсы, чтобы иметь железное здоровье, владеть своим психоэмоциональным состоянием, быть в прекрасной физической форме и идеальном, максимально комфортном для себя весе. Но обычно мы не очень понимаем, как этого можно добиться и заниматься любым делом, не отвлекаясь на свои беспокойства по поводу тела.
Часто мы обладаем большим количеством разнообразных фактов о здоровье и похудении, однако вся эта разрозненная и противоречивая информация не дает четкого ответа, как стать стройным, здоровым и энергичным простыми способами, без жестких ограничений и больших денежных вложений. Так было и со мной.
Институт Традиционных систем оздоровления, ректор Агапкин С.Н. || йогатерапевт
Yoga Alliance TTC 400 (Universal yoga) || ТТС 100(Forrest Yoga) || TTC 200 Hatha yoga
Курсы преподавателей метода Yoga23/Yoga23Fit/Yoga Workout System под руководством Сидерского А.В.
Курсы по подготовке преподавателей по йоге для беременных Yoga108
Основы аюрведы при Институте РУДН под руководством Рагозина Бориса
Базовый курс по Аштанга-виньяса йоге Д. Свенсон
Семинары с Дхарма Миттра (Dharma yoga, US)
….....и ещё десятки разных тематических и профильных семинаров и мастер-классов.
10 лет поддерживала сеть центров Федерация Йоги Москвы как методист, старший преподаватель и участвовала в подготовке студентов на курсе Преподавателей по Хатха йоге.
Интересы и увлечения: восточные единоборства, чаепитие, буддизм как философия.
СТОИМОСТЬ КУРСА
Базовый (старт)
Доступ к материалам курса в течение 30 дней после завершения курса
Продвинутый
Доступ к материалам курса в течение 60 дней после завершения курса
Методические пособия по урокам
Закрытый чат единомышленников в Telegram для участников и выпускников курса
1 вебинар формата «вопрос-ответ» с автором курса
Проверка домашних заданий
Сертификат Organic People School (в электронном формате)
Бонусный материал: 50 рецептов вкусных и полезных блюд
Бонусный материал: Брошюра по сахарозаменителям и их гликемическому индексу
Бонусный материал: 2 брошюры по содержанию сахара в овощах и фруктах
Профессионал
Доступ к материалам курса в течение 90 дней после завершения курса
Методические пособия по урокам
Закрытый чат единомышленников в Telegram для участников и выпускников курса
1 вебинар формата «вопрос-ответ» с автором курса
Проверка домашних заданий
Сертификат Organic People School (в электронном формате)
Бонусный материал: 50 рецептов вкусных и полезных блюд
Бонусный материал: Брошюра по сахарозаменителям и их гликемическому индексу
Бонусный материал: 2 брошюры по содержанию сахара в овощах и фруктах
Бонусный материал: 3 брошюры по правильным блюдам из популярных кафе и магазинов
Закрытое онлайн занятие по разбору различных типов питания с автором курса
Эксклюзивный чат в Telegram с автором курса
Беспроцентная рассрочка от 500 рублей в месяц
Беспроцентная рассрочка до 12 месяцев
Внутренняя рассрочка от школы
Возможность оплаты картами зарубежных
банков
Оформление через 14 банков


Оставьте заявку и мы проконсультируем вас по всем возможностям рассрочки!
Организаторы
Organic People
Organic People — это крупнейший российский проект, основанный в 2012 году. Мы специализируемся на организации мероприятий, связанных с йогой и здоровым образом жизни.
В 2020 году мы запустили онлайн-школу Organic People School, в которой обучаем специалистов в области медитации, йоги, цигун и других помогающих профессий.
Среди наших проектов — «Йога в парках» и «Медитация в парках», участие в международном фестивале Burning Man в США, а также партнёрство с известными брендами, такими как Adidas, Reebok и Uniqlo.
Мы также являемся организаторами ежегодных фестивалей: Международного дня йоги в России и Международного дня медитации в России, которые ежегодно собирают более 100 000 человек.
Почему мы?
▸Нам доверяют десятки тысяч людей, интересующихся йогой, потому что мы всегда создаем качественное пространство, в котором объединяем знания, опыт, практики, ищущих и дающих.
▸ Более восьми лет мы плотно сотрудничаем и дружим с самыми известными и востребованными преподавателями йоги и йога центрами — Материал, ИНБИ, NYM, One Yoga Meditation, Московская Школа Йоги, Yogabody, Атрея Аюрведа и т. д.
▸ Мы являемся партнёрами международных компаний Adidas, Reebok, Uniqlo и др.
▸ Топовые агентства рекомендуют нас и отмечают высокий уровень и качество нашей работы.
▸ Мы сами занимаемся и преподаем техники йоги с 2013-го года.
ПОДАРИТЕ КУРС БЛИЗКИМ
ЭТО БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПОДАРОК
Меняйте жизнь в лучшую сторону!

Как получить сертификат?
1. Нажимаете на кнопку «оформить сертификат»
2. Заполняете форму
3. Оплачиваете
4. Получаете сертификат на e-mail
Контакты
Если остались вопросы, обращайтесь
Общий номер школы
+7 (495) 150-28-65Служба заботы
Для получения общей информации и записи на курс
Учебный отдел
Служба поддержки действующих учеников