Вторая cтупень

• Раджа- и хатха-йога и современная наука о мозге
• Ступени йоги как инструменты личной эволюции с точки зрения эволюции мозга и ЦНС
• Мышление, сознание и тело

• Мышление крайностями и баланс
• Майя (иллюзия) и картина мира
• Преодоление предустановленных ограничений восприятия

• Параллели в описании работы ума в йоге (клеши, самскары, васаны) и современной психологии
• Методы ослабления этих тенденций: границы/опоры, сценарии-программы, ролевые модели поведения, субличности

• Физиология пранаямы, бандхи и крии
• Урок посвящен освоению «ключей», превращающих дыхательные упражнения в работу с праной

• Мудры как финальный инструмент практики йоги

• Био-психо-социальный подход

• «Я-модель» — специфическая функция репрезентативных систем нейронной сети
• Внутренний образ себя

• Потребности — основа нашей деятельности, изменений и развития

• Нейрофизиология познания и поведения
• Сознание
• Осознанность

• Общая структура позвонка
• Отделы позвоночника и специфика строения позвонков каждого отдела
• Межпозвоночные диски, их строение и функции. Грыжи и протрузии дисков, листез. Связочный аппарат, его функции
• ПДС: позвоночно-двигательный сегмент, основные движения, их объем, практическое значение
• Глубокие разгибатели спины, строение, функции, их практическое значение
• Формирование естественных изгибов позвоночника: лордозы, кифозы, их практическое значение

• Крестец, подвздошные кости, КПС: крестцово-подвздошные сочленения (амфиартроз), лобковый симфиз

Малый и большой таз
Тазобедренный сустав, эмбриологическое формирование. Строение и связочный аппарат, движения в нем и их объем
Бедренная кость
Кости голени
Коленный сустав, строение, связочный аппарат, специфика движений
Кости стопы, суставы, связочный аппарат и своды стопы
Мышцы таза и нижней конечности

• Лопатка
• Плечевая кость
• Плечевой сустав, строение, связочный аппарат, объём движений
• Кости предплечья
• Локтевой и лучезапястный суставы, строение, связочный аппарат, объём движений
• Мышцы плечевого пояса и верхней конечности

• Ребра и их разновидности, грудина
• Соединение ребер с позвонками и грудиной
• Дыхательные движения грудной клетки
• Мышцы грудной клетки и диафрагма
• Мышцы торса

• Строение, развитие и работа мышц. Разновидности мышечной ткани: поперечно-полосатая, скелетная, миокард, гладкая мускулатура
• Типы утилизации глюкозы мышечной тканью: понятие о «красной» и «белой» мускулатуре
• Фасции. Связки. Важные гистологические представления
• Механизм нервно-мышечной синаптической передачи
• Постизометрическая релаксация
• Триггерные точки и спаечный процесс (возникновение, диагностика и лечение)
• Как формируется хроническая травма

• Стадии дыхания, дыхательные движения, работа дыхательных мышц (основных и вспомогательных)
• Строение и функции альвеол. Воздухоносные пути, бронхиальное древо. Понятие о долях и сегментах легких. Газообмен
• Эластические и неэластические сопротивления в лёгких
• Плевральная полость. Плевральные мешки. Отрицательное давление в плевральной полости
• Интеграция вышеуказанных механизмов в глобальную систему
• Лёгочные объёмы

• Строение и функционирование сердца (камеры сердца, клапанный аппарат). Перикард (сердечная сорочка). Проводящая система сердца. Сердечный автоматизм и нервная регуляция сердечной деятельности. Практическое значение
• Функциональные группы сосудов (артерии, вены, капилляры)
• Глобальные принципы кровоснабжения мышц, связок и внутренних органов
• Круги кровообращения и распределение объёма циркулирующей крови (ОЦК)

• Строение и функционирование различных отделов ЖКТ (пищевод, желудок, тонкий и толстый кишечник, печень, поджелудочная железа). Фиксирующий связочный аппарат ЖКТ
• Моторика ЖКТ (разновидности)
• Процесс пищеварения в различных отделах ЖКТ. Нервная регуляция. Гормональная регуляция, фазы пищеварения
• Ферменты. Важные базовые представления, биологическая роль

• Тазобедренные суставы: 6 степеней подвижности. Исследование тазобедренных суставов с точки зрения силы и гибкости (6 последовательностей)
• Мышцы кора: исследование мышц кора с точки зрения силы и гибкости и их комбинаций (3 последовательности)
• Балансы: ноги, руки, комбинации (3 последовательности)
• Практика: биомеханика асан (двигательные паттерны, ошибки, тесты)
• Комбинации и связки, помогающие целостному развитию и восприятию всех систем организма
• Тестовые упражнения для оценки своих навыков и навыков ученика

• Потоковая практика: структура и принципы построения

• Универсальные тренировочные алгоритмы, подводящие к сидячим практикам
• Разбор различных тренировочных алгоритмов от начального уровня до продвинутого с целью достичь возможности делать сидячие внутренние практики

• Интеграция дыхательных техник в практику асан: пранаяма, форсированное и полное дыхание, сама-вритти, висама-вритти, антар-кумбхака, бахир-кумбхака, кевала-кумбхака

• Вспомогательные техники: гимнастика для глаз, сидячие практики, созерцательные практики, базовые практики концентрации, техники и ловушки для внимания;
• Медитативные базовые практики, которые можно интегрировать.

1. Отработка навыков в парах/группах:

• Отработка навыков в парах/группах (онлайн и офлайн, 3-4 часа, в воскресенье)
• Подача материала голосом и телом
• Корректировки через демонстрацию и вербальные правки

2. Бонус: 3 восстанавливающие практики (запись)
3. Каталогизация асан по базовым признакам и по уровням сложности (PDF-материал)

• Обзор базовых понятий: бхавана, самадхи, шаматха, випашьяна
• Базовая рабочая гипотеза буддийской системы медитации. Гедоническое и эвдемоническое счастье
• Ментальные факторы и их преображение

• Пять факторов, образующих этический интеллект
• Три уровня тренировки в контексте «обетов»
• Базовые практики шилы

• Объекты, препятствия, и базовые техники

• Общий обзор четырех безмерных практик
• Базовая практика любящей доброты

• Развитие когнитивного равновесия через тренировку в прозрении
• Ключевые препятствия и преимущества

• Упорядоченные подходы ключевых традиций
• Базовые элементы стратегий и вспомогательные компоненты (включая визуализации, мантры и молитвы)