В погоне за концентрацией
Делимся с вами лучшими техниками концентрации в различных практиках, которые помогут вам в любой деятельности, которой вы занимаетесь.
В современном мире способность концентрироваться, полностью погружаться в какую-то деятельность и не отвлекаться становится все более ценной. Информации вокруг невероятно много — наверняка вы часто замечали, как именно в тот момент, когда нужно сфокусироваться, вы вдруг начинаете скроллить ленту в социальных сетях, отвечаете на сообщения или звонки.
Почему так происходит? Если вкратце, то во многом это зависит от затылочной и лобных долей мозга.
Затылочная доля напрямую связана с нашим зрением и по сути является кинотеатром, где мы видим картинку реальности перед нами или видим сны. Подвох здесь в том, что глаза видят множество объектов — и чем ярче эти объекты (например, экран телефона), тем интереснее мозгу поизучать их.
Лобные доли — это наш аналитический ум, где мы можем управлять всеми остальными отделами мозга и тренировать волю. По сути, именно здесь лежит наше осознавание происходящего.
Поэтому путь к улучшению концентрации лежит чаще всего через работу с этими областями — то есть через визуальное восприятие и работу с мыслями.
В этой статье делимся с вами лучшими техниками концентрации в различных практиках, которые помогут вам в любой деятельности, которой вы занимаетесь.
Техники концентрации в цигун
Цигун — это древняя китайская система практик, в которой особое внимание уделяется внутренней и внешней концентрации.
Внутренняя концентрация — это сосредоточение на энергетических центрах внутри тела. Самой распространенной техникой является работа с нижним дань-тянем. Это «колодец» энергии, который располагается внизу живота.
Практика
Сядьте в удобное для вас положение — можно практиковать и стоя, если это комфортно. Вытяните макушку в потолок и прикройте глаза.
Направляйте внимание вниз в область низа живота, ощущая там тепло и спокойствие. Можно визуально представить себе эту область как комок тепла или яркой энергии.
Начинайте вдыхать и выдыхать через эту область в комфортном для вас темпе. Сделайте от 10 до 30 таких дыханий и затем снова откройте глаза. Обратите внимание на свое самочувствие.
Техники концентрации в гвоздестоянии
Гвоздестояние — это практика, которая используется для развития силы, гибкости ума и повышения уровня энергии в теле. Если у вас есть специальная доска с гвоздями садху, вы можете использовать ее, а если вы ни разу не пробовали стоять на гвоздях, можно встать на массажный коврик.
Практика
Стоя на доске или коврике, выпрямите спину и прикройте глаза. Направьте внимание на ваши стопы и прислушайтесь к ощущениям в них.
Пробуйте с каждым вдохом напрягать мышцы стоп, а с каждым выдохом расслаблять и больше «распластывать" стопы по опоре. Представьте, как с каждым вдохом вы направляете теплую энергию в стопы, а с выдохом из стоп уходит все напряжение.
Побудьте в этой практике 5−10 минут, а затем постепенно откройте глаза и заметьте свои ощущения.
Техники концентрации в йоге
Йога включает в себя не только асаны, но и различную работу с вниманием – это помогает улучшать работу тела в позициях и при этом отвлекает мозг от наших привычных мыслей.
Например, «дыхание жужжащей пчелы», или Брамари. Во время выдоха мы воспроизводим звук, похожий на жужжание пчелы, который дает вибрацию по всему телу и позволяет вам расслабиться и успокоить ум.
Практика
Сидя в удобном положении, прикройте глаза.
Сделайте глубокий спокойный вдох и на выдохе, не раскрывая губ, начните «жужжать» или «мычать» с интенсивным звуком.
Повторите 9 или более раз, а затем побудьте в тишине с закрытыми глазами, ощущая, как вибрации от звука расходятся по телу.
Противопоказаний у этих практик нет, поэтому их можно использовать в любом возрасте и в любой момент времени.