Вторая ежегодная международная конференция

19 октября 2024

Практики на гвоздях
Купить билет
примерное время прочтения 7-10 минут

Боль и йога

Статья рассказывает о новом понимании боли — что такое острая боль, боль при нагрузках или хроническая. Зачем нужна боль и как ее избежать — как работает мозг и чем это может помочь в практике йоги.

Представьте — вы спускаетесь по горной тропе, уже изрядно уставший. На вашем пути попадается камень или ветка, и вы, не заметив предмет вовремя, цепляетесь ногой и падаете. Колено ударяется о землю, в ваш мозг поступает сигнал о боли и появляется мысль «Больно!»
 
Это то, как классически понимается боль. Но за последние годы ученые-нейрофизиологи углубили понимание этого процесса и показали, что физиология сильно связана с процессами в мозге и его восприятием боли. Настолько сильно, что при корректном подходе можно поменять восприятие боли и иначе, более продуктивно, выстроить тренировочный процесс. В этой статье расскажем, какие факторы восприятия боли стоит учитывать в практике йоги (и не только).

Зачем нужна боль

Давайте посмотрим на весь процесс появления боли с более современной точки зрения. Снова представьте себя на горной тропе. Представьте, что вы точно так же не заметили тот же камень и снова упали тем же коленом и ударились о землю. В этот раз, однако, нервные окончания не передали сигнал о боли в ваш мозг. Так называемые ноцицепторы, первичные нейроны нервов, отвечающие за сбор информации, передали мозгу несколько иную информацию: «У нас произошел удар, и это может быть опасно для конкретного участка тела».
 
Ваш мозг воспринимает этот сигнал наряду с множеством других в один и тот же момент и решает, на что конкретно ему поставить метку «Опасно». Если вы в этот момент заняты грустными мыслями о предстоящей тяжелой встрече на работе или в предвкушении классного дня, то это может повлиять на то, как вы почувствуете боль. Мозг может не давать обратного сигнала и вы в том числе можете не ощутить болезненность в колене или ощутить ее не сразу.

Многое в психологии восприятия боли зависит от вашего эмоционального состояния и общего состояния организма. Это понимание очень важно. Подумайте — при должном состоянии сознания вы можете сами контролировать свои ощущения и снижать боль, даже хроническую. Если старая модель возникновения боли говорила о том, что мы в любом случае будем чувствовать боль, то новая концепция показывает другое: не колено дает сигнал о боли, а мозг выдает решение и реакцию на любой сигнал от тела, и мы можем это регулировать.

Философия боли

Давайте посмотрим на эту новую концепцию более широко. В этот раз вы снова на той же горной тропе, но не наслаждаетесь легкой и приятной прогулкой, а убегаете от разъяренного медведя (конечно, мы надеемся, такого с вами не случится). И — как неудачно! — вы снова падаете и ударяетесь коленом об землю. В этот момент ноцицепторы колена посылают сигнал мозгу о том, что что-то произошло и это может быть опасным. В это же время мозг получает сигнал от других ноцицепторов, что за вами гонится разъяренное животное и вы можете быть в еще большей опасности.

Автоматически ваш мозг решает, что сейчас не время говорить о боли в колене, ведь вам нужно максимально быстро убежать и оказаться в безопасном месте. И только когда вы окажетесь в спокойствии, тогда мозг направит в ваше колено сигнал о том, что там есть повреждения и нужно ими заняться. Этот пример иллюстрирует, что мозг выбирает, как и кому посылать сигналы в зависимости от контекста.
 
Последний пример на сегодня. Вы наслаждаетесь легкой пробежкой по горной тропе (никаких медведей поблизости нет) и думаете о том, что сегодня вечером вам предстоит важное выступление — вы профессиональный танцор. И когда вы снова падаете и ударяетесь коленом, ваш мозг обрабатывает эту информацию в контексте ваших переживаний — в данном случае для вас невероятно важно то, как вы выступите, ведь это ваш заработок и любимое дело. Поэтому боль в колене будет гораздо сильнее благодаря вашему эмоциональному настрою. В то же время для не-танцора, например, йога эта боль может оказаться менее интенсивной и заметной. Ваши эмоции и мысли могут усилить или ослабить боль.

Природа хронической боли

Связаться

По вопросам обучения в Organic People School

+7 903 286 28 62school@organic-people.comпн.-пт.: с 10:00 до 18:00
(московское время)
WhatsAppTelegramПозвонить

По вопросам сотрудничества и мероприятий Organic People

info@organic-people.com
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности.