Аштанга йога: чем уникально и полезно это направление?

«О, йогин! Не делай асану без виньясы!» — гласит постулат древнего индийского текста «Йога-корунта», где можно найти одно из первых упоминаний об Аштанга йоге.

И в целом эта фраза хорошо отражает суть направления: динамичность, упорядоченность и потоковость за счет виньяс (связок между асанами).
Но и эти же качества часто отпугивают учеников от занятий Аштанга йогой, потому что она активная, с большим количеством силовых асан и строгой последовательностью. Среди йогов даже ходит шутливая поговорка: «Пришел на Аштангу — поднимай штангу».

Но что на самом деле скрывается за ярким названием этого направления йоги и чем оно отличается от всех остальных?

Истоки Аштанга йоги

Отцом современной йоги называют Патанджали — мудреца, учителя, йогина и врача, который написал знаменитые «Йога-Сутры», где описал 8-и ступенчатый путь в йоге и назвал ее «аштангой», что буквально означает «8 ступеней» («ашта» — восемь, «анга» — конечность, ступень, часть). Цель этого пути — постижение человеком своей истинной природы. Патанджали описывал всю йогу как Аштангу.

Уже позже появились ответвления на Хатха, Айенгара, Кундалини и т.д. Но родоначальником Аштанга йоги как отдельного ответвления считается Шри Тирумалай Кришнамачарья — индийский брамин, который пытался вывести йогу за пределы ашрамов и сделать ее общедоступной. Он первый стал учить женщин асанам и мантрам, хотя многие были против.

Одной из первых известных западных женщин, которые обучались йоге у Кришнамачарьи стала Индра Деви- русская жена шведского посла, которая позже сама стала преподавать йогу. Свою методику Кришнамачарья передал ученику Паттабхи Джойсу, который по сей день считается гуру Аштанга йоги. В молодости он приехал в Майсор, чтобы учить санскрит и случайно увидел Кришнамачарью, который проводил класс йоги прямо на улице.

Это произвело на него такое сильное впечатление, что позже Джойс стал учеником гуруджи. 30 лет он был студентом, а затем и учителем в его школе.

Восьмеричный путь
Аштанга йоги

Восемь ступеней йоги, которые Патанджали описывает в своих Йога-Сутрах — это руководство к тому, как прожить полную и счастливую жизнь. К ним относятся предписания этического и нравственного характера, наставления о том, как поддерживать психическое и физическое здоровье, как открыть для себя духовные грани человека.

Давайте подробно остановимся на каждой из восьми ступеней:

Яма — самая первая ступень, совокупность этических правил, которая регулирует наши взаимоотношения с другими людьми. Это универсальный закон, который можно выразить одной фразой — «Не делай другому того, чего не хотел бы по отношению к себе». К пяти ямам относятся: Ахимса — ненасилие, Сатья — правдивость, Астея — неворовство, Брахмачарья — воздержание, Апариграха- нестяжательство, отказ от лишнего и свобода от жадности.

Нияма — вторая ступень, где мы направляем внимание вглубь самого себя. Это сфера духовности и самодисциплины. К пяти ниямам относятся: Шауча- чистота тела и мыслей, Сантоша- удовлетворенность тем, что есть, Тапас- внутренний огонь, энергия и стремление к непрерывной духовной практике, Свадхьяя — самообразование, самоисследование, Ишвара Пранидхана — сдача на милоасть Бога.

Асана — специальные позы в йоге. Заметьте, что асана стоит лишь на третьем месте после ямы и ниямы. То есть Патанджали давал понять, что прежде чем приступать к изучению асан, нужно пройти две предыдущие ступени. С точки зрения йоги наше тело- храм души, а потому его нужно содержать в порядке и укреплять. Практика асан делает человека более дисциплинированным, крепким и телом, и духом, а также более сконцентрированным, что важно для медитаций.

Пранаяма — четвертая ступень, контроль над дыханием. Прана- это жизненная энергия, таким образом дыхательные практики помогают увеличивать количество этой энергии, а также учат контролировать дыхание в цепочке «дыхание-ум-эмоции».

Пратьяхара — пятая ступень Аштанга-йоги. Отвлечение чувств от внешних объектов. Чтобы было понятнее, вспомните ваши ощущения, когда вы только садитесь в медитацию и пробуете отключаться от всего внешнего: к вам в голову лезут разные мысли, порой неожиданные, какие-то воспоминания из прошлого, но вы убираете их в сторону, или вы пытаетесь не обращать внимание на гул машин за окном, стараясь концентрироваться только на внутренних ощущениях — вот это и есть пратьяхара.

Дхарана — практика концентрации. На этой ступени мы уже научились отвлекаться от внешнего и теперь полностью сосредоточились на каком-то ментальном объекте, замедляя мысли. Это может быть какой-то образ, нашего учителя, например, или звук, или даже цвет.

Дхьяна — седьмая ступень. Медитация. Непрерывный поток концентрации. Тот самый уровень, к которому многие стремятся. Между Дхараной и Дхьяной существует тонкая грань. В первом случае мы концентрируемся на каком-то объекте. Во втором случае фокус как таковой отсутствует. На этой стадии ум уже настолько спокоен в своей безмятежности, что не рождает мыслей.

Самадхи — восьмая и последняя ступень йоги. Патанджали описывал ее как стадию блаженства. Медитирующий сливается с объектом и выходит за рамки своего я. Он ощущает свою связь с божественным и всем, что есть в мире. Это «то самое» просветление.

Чем Аштанга отличается
от других видов йоги

Если вы ждете от занятий йогой релакса, неторопливости и минимум усилий, то вам точно не на Аштангу). Эта практика тренирует выносливость, силу и как бы проверяя нас на прочность, каждый раз спрашивает: «А ты точно сможешь?»

В Аштанга йоге обязательно присутствует виньяса — связующий элемент, плавный переход между асанами, который в какой-то степени делает практику похожей на танец. А также строгая последовательность, которую называют сериями. На освоение одной серии дается в среднем 7 лет! Всего их шесть и каждая серия сложнее предыдущей.

Представляете, какую подготовку дает Аштанга йога? Неудивительно, что ее часто выбирают те, кто хочет похудеть и получить красивое подтянутое тело. Серьезные физические нагрузки в совокупности с ритмичным темпом, большим количеством дыхательных практик и бандх (энергетических замков) быстро дают свои результаты. Но в то же время важно не спешить и практиковать в подходящем для вас ритме, осваивая все ступени последовательно.

Аштанга йогу обычно делят на 2 класса: майсор-класс и лед-класс. В первом варианте вы приходите на занятие и обнаруживаете, что каждый делает свое, а не все повторяют за преподавателем, как это принято обычно.

В майсор-классе вы занимаетесь в своем ритме. Преподаватель направляет вас, помогает отстраивать асаны и при необходимости подсказывает их очередность. Вы двигаетесь от простого к сложному- от первой к шестой серии.

Лед-класс подходит для опытных практиков и здесь всё по классике: преподаватель называет асаны, дает рекомендации и считает на санскрите все движения и дыхания, чтобы практика шла в потоке.

Какой эффект дает
Аштанга йога

Мы уже говорили о том, что Аштанга тренирует выносливость, укрепляет организм и приводит тело в форму. Но у нее есть и много других положительных эффектов:

• Очищение и омоложение организма. Благодаря особым методикам дыхания кровь нагревается и быстро циркулирует по телу.

• Прорабатываются все группы мышц. Появляется отличная растяжка и гибкость.

• Улучшается обмен веществ. Нормализуется работа почек, печени и щитовидной железы.

•   Улучшается концентрация.

•   Укрепляется сердечная мышца.

•  Происходит слияние ума, тела и духа — самое важное, что есть в практике.

Друзья, Аштанга йога- интересное направление, сулящее множество открытий о возможностях человеческого тела и сознания. Но как любое дело, Аштанга йогу нужно осваивать под руководством опытного мастера, чтобы заниматься безопасно, правильно и с максимальными результатами.

И именно такие мастера обучают на нашем Сертифицированном курсе подготовки преподавателей йоги «YTTC».  Если вы хотите начать изучать йогу правильно, у ведущих преподавателей и экспертов, которые получили свои знания от основоположников направлений йоги, таких как Б. К. С. Айенгар и Кришнамачарья, то добро пожаловать на курс! https://organic-people.com/yttc/