Как правильно дышать на занятиях йогой и почему это важно?

Если вы хотя бы однажды бывали на занятии йогой, то знаете, что оно как правило начинается с настройки на практику и дыхания. Почему?

Дыхание — основа жизни. Без еды человек способен жить не один месяц, без воды — примерно неделю, а сколько без воздуха? Но проблема в том, что большую часть времени мы дышим неправильно. Дыхание в йоге, или по-другому — пранаямы, учат нас дышать глубоко и осознанно, сильно повышая качество жизни.

Эксперимент

Давайте проведем эксперимент: остановитесь на минуту и понаблюдайте как вы дышите. Сознательно дыхание не изменяйте, а просто понаблюдайте какое это дыхание, глубокое или поверхностное? Что длиннее, а что короче - вдох или выдох?

Скорее всего ваше дыхание будет поверхностным, неглубоким и ключичным, т.е. вдох происходит за счет напряжения мышц плечей и поднятия ключиц, впуская немного воздуха. Грудь и живот при этом останутся неподвижными. Такое дыхание еще называют «стрессовым», потому что оно быстрое, неосознанное и нацелено только на выживание, чтобы глотнуть немного кислорода и бежать дальше. Вспомните, ведь именно так мы ведем себя в минуты стресса. Только проблема в том, что такое неправильное дыхание мы потом используем всю жизнь, даже когда стресс уже позади. Но на физическом уровне такое дыхание говорит нам: «мы дышим поверхностно и быстро, значит стресс еще не закончился». И получается, что реальной опасности уже нет, а стрессовое дыхание есть и мозг дает команду телу продолжать быть в состоянии «готовности», как льву, который видит газель. Вот так и живем в состоянии постоянной тревоги во многом из-за того, что просто неправильно дышим.

Виды дыхания

Ключичное или верхнее. Происходит за счет поднятия ключиц вверх. При таком дыхании организм не насыщается кислородом, легкие задействованы не в полном объеме и воздух наполняет только верхнюю их часть.

Грудное или среднее. За счет напряжения мышц грудного отдела расширяется диафрагма и воздухом наполняется только верхняя часть легких. Живот остаётся неподвижным, брюшные мышцы расслаблены и в итоге такое дыхание тоже нельзя назвать полноценным.

Брюшное или нижнее. Его еще называют «дыхание животом». Попробуйте положить руку на живот и на вдохе выталкивать его вперед, надувая как шарик. Старайтесь не поднимать воздух выше в грудь и ключицы. Такая техника хорошо задействует вентиляцию нижних отделов легких и помогает выводить оттуда слизь, а еще позитивно влияет на ЖКТ.

Полное йоговское дыхание. Самый гармоничный и эффективный вид дыхания, которой сочетает в себе три предыдущих. Когда мы дышим полным йоговским дыханием, то раскрываем легкие и в полной мере насыщаем их кислородом. А еще учимся замедляться и усмирять мысли.

Что дает правильное дыхание?

Кроме того, что при правильном глубоком дыхании организм максимально насыщается кислородом, у дыхательных практик (пранаям) есть ряд других преимуществ:

• Снятие напряжения, внутренних зажимов;

• улучшение качества сна;

• улучшение защитных функций организма, он лучше сопротивляется бактериям и вирусам;

• повышается выносливость;
• внутренние органы начинают лучше работать;

• повышается уровень энергии, настроение становится лучше;

• стабилизируется давление.

Почему в йоге дышат носом?

Наш нос — единственный орган, который может правильно «подготовить» воздух, которым мы дышим. При попадании в нос воздух нагревается, увлажняется, кондиционируется и смешивается с оксидом азота, который убивает патогенные бактерии. При дыхании через рот таких барьеров нет.

Носовое дыхание улучшает кровоток, уровень кислорода в крови и увеличивает объем легких. А еще дыхание через нос улучшает мозговую деятельность и помогает при высоких физических нагрузках, т.к. замедляет скорость выдыхаемого воздуха и в то же время увеличивается поглощение кислорода легкими.

А вот постоянное дыхание ртом наоборот может создать некоторые проблемы:

• сужение дыхательных путей;

• ускорение потери воды, в редких случаях - обезвоживание;

• ухудшение качества сна;

• нарушение прикуса;

• снижение способности организма отфильтровывать токсичные загрязнения, поступающие из воздуха.

Полезные рекомендации при работе с дыханием

Чтобы научиться правильному дыханию на занятиях йогой стоит соблюдать важные детали:

• Практикуйте в хорошо проветриваемом помещении с комфортной температурой. Если в помещении будет душно или слишком холодно все внимание в практике будет уходить на дискомфорт, а не внутренние ощущения;

• Не торопитесь. Все приходит с опытом и практикой и правильное дыхание тоже. Старайтесь раствориться в самом процессе, а не гнаться за результатом;

• Отключите мобильники, телевизор и любые внешние раздражители;

• Приучайте себя дышать правильно не только на занятиях йогой, но и в обычной жизни. Так вы научитесь легче переносить стрессовые ситуации, выравнивать свое состояние и в целом чувствовать себя лучше;

• Дыхательные упражнения лучше всего выполнять сидя с прямой спиной и скрещенными ногами, либо опираясь на спинку стула и стараясь тянуться макушкой к небу. Но возможно и лежа, в положении шавасаны;

• Практикуйте с закрытыми глазами, направляя внутренний взор к области сердца. При открытых глазах ум будет скатываться в отвлечение и не сможет сосредоточиться.

Еще больше о том, как дышать правильно, какие дыхательные техники существуют и как с помощью разных видов дыхания можно влиять на свое состояние мы рассказываем на «Сертифицированном курсе подготовки преподавателей йоги YTTC» который стартует 3 октября. Это возможность учиться у лучших преподавателей йоги в России и получить сертификат установленного образца, с возможностью трудоустроиться преподавателем в крупнейшие йога-студии. А еще это бесценный вклад в свое саморазвитие, ведь самое ценное, чем мы можем обладать- не квартиры, машины и дорогие сумки, а знания и навыки.

Переходите по ссылке и занимайте свое место на курсе https://organic-people.com/yttc.