Ведение практики

Ведение практики телом.
Ведение практики голосом.
Энергетические аспекты практики.
Принципы построения тренировочных последовательностей.
Вариабельность практики.
Триединство формы, внимания и дыхания как ключ к гармоничной практике.
Травмобезопасность (опора на йогатерапию и здравый смысл).
Практика.

Биомеханика и йога

Биомеханика функциональных систем.
Педагогические приемы в преподавании асан.
Методология построения тренировочных последовательностей.

Знакомство с направлением Дживамукти-йога

История возникновения и основные принципы метода.
Практика.


Ассистирование в асанах /
(теория + практика) — офлайн

Положения стоя
Наклоны вперед и другие направления движения в тазобедренных суставах
Прогибы назад и скручивание
Перевернутые асаны и балансы на руках

Силовой аспект в йоге

Основы современной фитнес-йоги
Йога как наиболее эффективный инструмент развития гибкости
Развитие гибкости через расслабление и мышечные релизы
Что такое асана? Принцип действия асан для развития гибкости
Основные характеристики асан: цели и задачи, КПД, эволюция асан, иерархия асан


Сочетание йоги и силового тренинга

Развиваемые параметры тела: сила, гибкость, выносливость, координация, реакция
Какие из параметров возможно развивать методами йоги
Морфотипы: эктоморф, эндоморф, мезаморф
Совмещение йоги и силового тренинга в едином тренировочном цикле. Практические рекомендации

Балансы

Модуль 1. Нижние балансы
1. Общие принципы работы в балансах на руках. Виды балансов. Травмобезопасность. Мобилизация лучезапястных суставов, плечевого пояса, мышц кора и ног.
2. Симметричные балансы на руках: бакасана, лоласана, утплутхи дандасана, титтибхасана, бхуджапидасана, маюрасана. Принципы построения обучающей последовательности.
3. Асимметричные балансы на руках: эка хаста бхуджасана, эка пада каундиниасана, эка пада бакасана, аштавакрасана. Принципы построения обучающей последовательности.

Модуль 2. Стойки на руках
1. Принципы работы в перевернутых балансах. Травмобезопасность. Подготовительные формы и подводящие упражнения. Мобилизация лучезапястных суставов, плечевого пояса, мышц кора и ног.
2. Адхо мукха врикшасана. Построение обучающей последовательности. Варианты входа (мах-толчок, группировка, папки-пресс и др.). Работа у стены и ассистирование.
3. Пинча маюрасана. Построение обучающей последовательности. Варианты входа, работа у стены и ассистирование.

Шаткармы и брюшные манипуляции
Внешняя сторона очистительного действия и его внутренний смысл, джала- и сутра-нети, шанкх-пракшалана, вамана-дхаути, басти-крийя, тратака, наули.

Пранаяма
Понятие, смысл и задачи пранаямы, физиология и анатомия дыхания в контексте пранаямы, полное йоговское дыхание, уджайи, нади-шодхана, капалабхати, бхастрика, сурья- и чандра-бхедана-пранаяма, бандхи, охлаждающее дыхание: ситали, ситкари, брамари, задержка дыхания.

Начала йогатерапии
Общая оценка психофизиологического статуса ученика, противопоказания к практике, основные принципы травмобезопасности при проведении занятий. йогатерапия: пункты построения и пределы компетенций, общие принципы работы с дыханием и заболеваниями органов дыхания в йогатерапии, йогатерапия заболеваний позвоночника и ОДА, йога и заболевания органов пищеварения, йогатерапия заболеваний репродуктивной системы.

Анатомия и физиология человека в рамках практики йоги

Нервная система и практика йоги.
Опорно-двигательный аппарат и воздействие практики йоги на него.
Биомеханика мышечной клетки, процесс сокращения и расслабления мышечного волокна.
Типы мышечных волокон. Йога и её воздействие на разные типы мышечного волокна.
Проприорецепция. Баланс и его составляющие. Йога и проприорецепция.
Йога и режимы работы мышц.
Агонисты, антагонисты, синергисты. Поли- и моноартикулярные мышцы.
Фундаментальные принципы действия скелетной мускулатуры.
Сердечно-сосудистая система и воздействие практики йоги на нее.
Дыхательная и лимфатическая системы и практика йоги.
Пищеварительная и выделительная системы и практика йоги.
Репродуктивная система и практика йоги.

История и философия йоги

Веды и классификация священных текстов индуизма;
Основные философские школы Индии (даршаны) и Санкхья (25 таттв);
Буддизм — три поворота «Колеса дхармы»;
Йога — даршана (Йога-сутра Патанджали);
Эпоха Итихас и Пуран (Рамаяна; Махабхарата; Бхагавад-Гита)
Тантрическая эпоха (основополагающие тексты по хатха-йоге).

Медитация

Что такое медитация, откуда она взялась, для чего она нужна, как она работает в наше время.
Основные виды медитаций, для чего они нужны.
Медитации метта, «Гора» и «Озеро». Практика и техника проведения.
Цели медитации: концентрация, расслабление, тренировка внимания, знакомство с телом — их применение в йоге.
Базовые правила медитации самостоятельной и со студентами.
Базовые правила, как готовить пространство, как работать со студентами.
Популярные вопросы от учеников.

Аюрведа

Аюрведа и йога для баланса дош и индивидуальной конституции.
Рекомендации по питанию для различных дош.
Образ жизни и практика йоги в разное время года. Практика и возраст.
Аюрведические рекомендации при дисбалансе 3х дош. Как предупредить заболевания и как восстанавливаться после болезней с помощью аюрведы.

Прикладная нейрология
Работа нашего сознания и мышления с точки зрения современных научных открытий.
Физиологическая основа работы психики
Эмоциональный интеллект.
Подсознание.
Физиология измененных состояний сознания: транс, гипноз, медитация
Самоидентификация с точки зрения современных научных открытий.

Функциональная анатомия при выполнении асан и виньяс в йоге
Особенности включения элементов опорно-двигательного аппарата (мио-фасциальный каркас) в двигательные практики

Прикладной санскрит

Данный блок изучения с нуля письменности и произношения санскрита позволит преподавателю йоги:
 — правильно произносить название асан, понимать их структуру (из каких частей состоят);
 — знать дословный перевод и произношение основных терминов йоги, асан и околойоговской тематики (названия текстов, термины философии, имена богов и т. д.);
 — владеть письменностью деванагари, применяемой для санскрита и хинди;
 — понимать санскрит на слух;
 — приобрести уверенность преподавателя йоги;
 — на более глубоком уровне понимать лекции по истории и философии йоги;
 — позволит будущему преподавателю выйти на уровень необходимой компетенции.

Голос преподавателя йоги

Особенности психо-физики личности в процессе общения:
— выявление привычек, ограничивающих голос;
— раскрепощение, как навык;
— как работает голос;
— выявление индивидуальных причин, по которым голос может «не работать»

Как и что нужно тренировать, чтобы голос звучал.
Физическая осознанность — как базовый инструмент управления голосом.
Особенности речевого дыхания.
«Озеро голоса" — упражнение для нахождения своего истинного голоса.

Голосовой тренинг. Упражнения на резонирование.
Работа над освобождением нижней челюсти и корня языка от излишнего напряжения.

Голосовой тренинг. Объём голоса. Дикционная точность.

Большой рече-голосовой тренинг на основе пройденного материала. Ответы на вопросы. Индивидуальные рекомендации.

Онлайн
Восстановление для инструктора йоги
Частые профессиональные травмы.
Как снизить вероятность травм.
Травма во время занятия. Что делать?
Методы восстановления.
Вводная в МФР

Офлайн
МФР протокол для восстановления для инструктора хатха йоги
Улучшаем асану: собака мордой вниз

Коучинг для раскрытия потенциала личности

Целостное восприятие личности
Работа с собственным мышлением
Создание доверительного пространства в индивидуальной и групповой практике
Быть здесь и сейчас в активном присутствии
Активное слушание
Пробуждение осознанности в человеке
Способствование раскрытию потенциала человека

Методология и структурирование тренировочного процесса

Методы повышения эффективности и безопасности тренировочного процесса с помощью программирования на основе цикличности. (Проектирование тренировочного процесса).

Структурирование тренировки. Микроцикл — виды и характеристики.

Построение мезоцикла. (Практика)

Физическая нагрузка. Способы повышения уровня тренированности в спорте и йоге.

Раскрытие голоса

Снятие мышечно-физиологических и психологических зажимов.
Постановка голоса для ведения занятий.
Постановка голоса для вокала.
Правильное пропевание популярных мантр.
Речевое дыхание.
Как не стесняться своего голоса.
Упражнения для голоса и дикции.
Избавление от страха аудитории.
Работа с камерой.
Интонационная выразительность.
Распевки.
Дикция.

Функциональная работа с тазобедренными суставами и дугой позвоночника: падмасана, нога за головой и нога подмышку

Теория, подводящие упражнения и освоения асан, задействующих тазобедренные суставы в различных вариациях сидя, лежа, стоя.
Падмасана.
Нога подмышку,
Нога за головой,
Вирасана,
Баддха конасана.

Освоение продольного шпагата (хануманасана).

Настройка на практику.
Мобилизационные техники, направленные на подвижность тазобедренных суставов, вытяжение позвоночника и общую концентрацию.
Асаны и переходы в направлении продольного шпагата, наклоны, прогибы, основные акценты в освоении.
Травмобезопасность, ограничения, точки контроля.


Прогибы.

Настройка и мобилизация позвоночника, мобилизация плечелопаточного сустава, основные движения в плечелопаточном суставе.
Основная часть.
Сила и контроль мышц, участвующих в разгибании туловища, важность прогибов и их безопасное освоение.
Акценты на укрепление мышц ног и кора.
Движение от простого к сложному.
Разбор и освоение основных прогибов в йоге: шалабхасана, уштрасана, дханурасана.
Травмобезопасность и принципы компенсации.

Освоение поперечного шпагата (самаконасана)

Поперечный шпагат в разрезе функциональной гибкости.
Анатомия шпагата.
Фундамент для развития асаны.
Эффективные подводящие.
Силовая растяжка как способ развития амплитуд.
Построение практик с акцентом на работу во фронтальной плоскости

Организация мероприятий в сфере йоги

Городские социальные проекты
Массовые мероприятия и фестивали
Йога-туры
Семинары одного дня
Выездные программы
Партнеры и спонсоры

Гвоздестояние как инструмент йога-практики

История возникновения практики
Как гвоздестояние дополняет практику йоги
Утонченное внимание — инструмент познания


Тайные техники медитации

Медитация «Знакомство с сердечным сердцем, погружение в тонкое состояние восприятия»
Медитация «Очищения тонкого тела и ума от грубых энергий, обретение состояния чистого восприятия»
Медитативные пранаямы, работа с энергетическими потоками
Медитация «Знакомство с горловым центром, регуляция своей эмоциональной среды»

Маркетинг и социальные сети

Зачем нужно развивать свои страницы в VK, Facebook, Instagram, YouTube и Тelegram.
Создание аккаунта с нуля, оформление, как отличаться и выделяться.
Типы публикаций, контент план, оформление постов, когда и что публиковать.
Успешные стратегии продвижения аккаунта, использование хештегов, инструменты и сервисы, формирование и сбор целевой аудитории.
Конкурсы и активности, вовлечение аудитории в процесс развития ваших аккаунтов, взаимодействие с активными пользователями.
Партнерские программы и гивы.
Рекламные возможности.


Знакомство с направлением Виньяса флоу йога

История возникновения и основные принципы метода.
Практика.

Знакомство с направлением Аштанга-йога

Знакомство с методом аштанга-йога в традиции Шри К. Паттабхи Джойса
История и учителя
Йога мала
Принцип тристханы в практике. Отстройка асан и виньяс. Особенности правок
Led — класс 1 серия + конференция «вопросы-ответы»

Знакомство с направлением йога Айенгара

О йоге в целом в личном понимании.
Основные принципы метода Айенгара.

Техники релаксации в йоге
Значение и место техник релаксации в йоге и в жизни современного человека.
Воздействие на общее состояние здоровья и самочувствия.
Противопоказания.
Тонкости проведения: работа с голосом и состоянием ведущего, работа с аудиторией.
Особенности проведения практик релаксации офлайн и онлайн.
Подготовка пространства.
Технические моменты.
Музыкальное сопровождение.

Шавасана
Виды техники. Детали и вариации построения. Тонкости ведения.

Циклическая Медитация
Особенности практики. Детали построения. Тонкости ведения.

Йога Нидра
Особенности практики. Санкальпа. Детали построения. Тонкости ведения.