Старт потока 22 февраля
ОНЛАЙН-КУРС
ИНТЕНСИВ ПО ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ: ПРОСТОЙ И ЭФФЕКТИВНЫЙ ПУТЬ К ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ
Роберт Де Ниро
«Похудеть гораздо проще, чем помолодеть, но даже и это вполне возможно»
На нашем базовом курсе вы научитесь самостоятельно планировать свой индивидуальный и сбалансированный рацион питания, благодаря чему похудеете, сохраните идеальный вес, станете здоровее и энергичнее!
ЗА 9 ЗАНЯТИЙ ВЫ
Снизите и сохраните свой идеальный вес с помощью правильного, сбалансированного рациона и новых привычек на любом типе питания

Почувствуете прилив энергии, когда правильное питание станет частью вашей жизни

Научитесь разбираться в формулах своего идеального рациона: когда, как часто и что есть, чтобы похудеть, быть энергичным и отлично себя чувствовать

Что не так с гормонами? Узнаете, как скорректировать работу основных гормонов, управляющих нашим весом

Вздохнете спокойно: питаться продуктами из магазинов и общепита можно! Разберем готовые блюда известных магазинов и сетевых ресторанов
Привет, я Екатерина Маслова.

И я знаю, что каждый из нас может иметь стройное тело, молодой и энергичный организм.
У каждого из нас уже есть все необходимые ресурсы, чтобы иметь железное здоровье, владеть своим психоэмоциональным состоянием, быть в прекрасной физической форме и идеальном, максимально комфортном для себя весе. Но обычно мы не очень понимаем, как этого можно добиться и заниматься любым делом, не отвлекаясь на свои беспокойства по поводу тела.

Часто мы обладаем большим количеством разнообразных фактов о здоровье и похудении, однако вся эта разрозненная и противоречивая информация не дает четкого ответа, как стать стройным, здоровым и энергичным простыми способами, без жестких ограничений и больших денежных вложений. Так было и со мной.
Мне 44 года, и сейчас я пришла к пониманию, как работает наше тело и как сделать людей счастливыми в здоровом теле.
Читать полную историю
Большую часть жизни мой вес колебался в пределах 5−7 кг. Как только стрелка на весах росла вверх, я садилась на жесткую диету, худела, возвращалась к прежнему питанию, после чего снова начинала набирать лишние килограммы. Такие «качели» были у меня большую часть моей жизни.

В районе 40 лет вес в очередной раз начал расти. Я по привычке села на жесткую диету и вдруг к своему ужасу поняла, что этот проверенный, казалось бы, годами способ больше не работает. Никакие ограничения в еде, даже самые жесткие, не помогали. Вес нехотя снижался на пару килограммов, а потом снова неуклонно рос вверх. За пару лет я набрала 12 лишних килограммов.

Больше 10 лет я работала главным редактором журналов и сайтов о еде и здоровом образе жизни, написала сотни статей о похудении, правильном питании и спорте. Но несмотря на этот внушительный багаж знаний, я не понимала, как самой можно безопасно для здоровья похудеть, а что еще важнее — как сохранить достигнутый результат и желаемый вес на долгое время.

Этот внезапный отказ организма худеть привычным способом стал основной причиной, почему я пошла учиться на нутрициолога.
Я очень хотела разобраться и найти ответы на волнующие меня вопросы:

Как именно работает мое тело?
Почему я набираю вес, даже сидя на диете?
Почему я чувствую апатию и упадок сил на, казалось бы, правильном питании?
Почему могу держаться неделю на строгой диете, а потом срываюсь на сладкое и ничего не могу с собой поделать?
Почему у знакомых легко получается не есть после шести, а я наедаюсь на ночь?
Можно ли вообще удерживать вес в рамках +/– 1-2 кг или я всю жизнь обречена постоянно то набирать вес, то худеть?
И на многие другие вопросы, в первую очередь про фигуру и лишний вес.

Разобравшись в анатомии и законах, по которым работает наш организм, я без особого труда избавилась от своих лишних килограммов. После этого стала помогать худеть и становиться здоровее и энергичнее другим людям.

В процессе общения с клиентами я поняла, что практически никто из людей, не получивших медицинского образования, не понимает правил, по которым работает наше тело, почему растет вес, почему мы переедаем, почему не работают диеты и как сохранить максимально комфортный для себя вес на долгие годы.

Это и стало целью данного курса – простым и понятным языком рассказать, как, когда и что надо есть, чтобы прекрасно себя чувствовать, быть полным энергии и в отличной форме без лишних килограммов.
ВАС ЖДЕТ
9 тематических онлайн-уроков

Мы разберем основные проблемы, связанные с питанием: выясним, какие бывают причины лишнего веса, переедания, срывов и отсутствия долгосрочных результатов у диет

Вы узнаете всю необходимую информацию о калориях и макронутриентах, мы вместе рассчитаем какое количество калорий, белков, жиров и углеводов необходимо съедать каждый день именно вам, чтобы худеть, сохранять вес и при этом не ощущать постоянного голода

Мы подробно изучим витамины и минералы, а главное, разберемся, как понять по внешним симптомам, есть ли у вас дефицит каких-либо микронутриентов, какие дополнительные анализы стоит сдать и как эти восполнить недостаток тех или иных витаминов и минералов

Вы научитесь самостоятельно планировать свой индивидуальный рацион питания, анализировать его, находить ошибки и корректировать собственную фуд-стратегию, исходя из ваших личных целей
На протяжении всего курса у вас будет обратная связь и онлайн-поддержка от кураторов курса, которые ответят на любые ваши вопросы по изучаемым темам

В конце нашего курса каждый из участников получит подробную инструкцию по планированию рациона и режима питания, узнает, какие конкретные шаги нужно предпринять, чтобы не столько похудеть и сохранить свой желаемый вес, но и укрепить здоровье, и повысить уровень энергии
член Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью

автор 5 книг, среди которых «Книга о вкусной и веганской пище», «Уникальная DIET-программа» и недавно вышедшая книга про здоровье «Просто про иммунитет»
Дипломированный нутрициолог
44 года
ПРОГРАММА КУРСА
Вводная лекция. Простой способ стать стройнее и энергичнее с сегодняшнего дня
  • Метаболизм и его 2 стадии – катаболизм и анаболизм.
  • Как работает наше тело, после того как мы что-то съели?
  • Как на лишний вес и на чувство голода влияют гормоны поджелудочной железы инсулин и глюкагон?
  • Очень простой способ стать стройнее и энергичнее, не внося изменения в свой рацион питания.
  • Какой должен быть режим питания?
  • В какое время лучше завтракать, обедать и ужинать?
  • Как следует правильно распределять суточное количество калорий между приемами пищи, чтобы похудеть?
Лекция 1. Основные причины, почему мы набираем лишний вес
  • Что такое базовый обмен веществ и как его правильно рассчитать конкретно для себя?
  • Что такое активный метаболизм?
  • Как правильно рассчитать суточную потребность в калориях?
  • Из-за чего часто растет вес даже на здоровом питании?
  • Переедания: 3 вида, симптомы, причины, как избежать?
  • Недоедание: как может привести к набору веса?
  • Почему не хочется есть по утрам?
  • Домашнее задание.
Лекция 2. Макронутриенты. Часть 1. Теория
  • Что такое макро- и микронутриенты, макро- и микроэлементы?
  • Белок: для чего нужен нашему организму, чем вреден дефицит и переизбыток?
  • Какие аминокислоты бывают? Незаменимые аминокислоты и продукты, в которых они содержатся.
  • Жиры: какие бывают, чем вреден дефицит и переизбыток?
  • Что такое холестерин? «Плохой» и «хороший» холестерин.
  • Незаменимые ненасыщенные жирные кислоты.
  • Углеводы: какие бывают, чем вреден дефицит и переизбыток?
  • Что такое гликемический индекс?
  • Домашнее задание.
Лекция 3. Макронутриенты. Часть 2. Практика
  • Белки: сколько в день нужно? Как правильно рассчитать необходимое количество белка в зависимости от ваших личных целей: похудение, сохранение веса, набор веса? В каких продуктах больше всего белка? Когда возрастает потребность в белке?
  • Жиры: сколько жира в день нужно? Правильные источники жиров
  • Углеводы: сколько в день нужно? Как правильно рассчитать необходимое количество углеводов в зависимости от ваших личных целей? Правильные источники углеводов.
  • Как должны правильно распределяться белки, жиры и углеводы в течение дня?
  • Примеры правильно подобранных блюд для завтрака, обеда и ужина
  • Домашнее задание.
Лекция 4. Планирование рациона питания
  • Основные этапы планирования.
  • Какие бывают ошибки и как их избежать?
  • По каким показателям следует проверять свой план питания на день?
  • Удачные и неудачные пример планирования рациона.
  • Домашнее задание.
Лекция 5. Витамины
  • Какие витамины бывают?
  • Когда возникает потребность в большем количестве витаминов?
  • Что такое провитамины, прогормоны, коферменты, антиоксиданты и антивитамины?
  • Жирорастворимые витамины: А, D, Е и К.
  • Основные характеристика каждого жирорастворимого витамина, для чего нужны, признаки дефицита, суточная норма, источники, синергисты и антагонисты среди других витаминов и минералов (какие можно, а какие нельзя принимать вместе), полезные факты
  • Водорастворимые витамины: С и группы В.
  • Основные характеристика каждого водорастворимого витамина, для чего нужны, признаки дефицита, суточная норма, источники, синергисты и антагонисты среди других витаминов и минералов (какие можно, а какие нельзя принимать вместе), полезные факты.
  • Интересные факты о «пропавших» витаминах В.
  • Домашнее задание.
Лекция 6. Минералы
  • Что такое макро- и микроэлементы?
  • Макроэлементы: кальций, фосфор, калий, натрий, магний, хлор, сера. Основные характеристика каждого макроэлемента, для чего нужны, признаки дефицита, суточная норма, источники, синергисты и антагонисты среди других витаминов и минералов (какие можно, а какие нельзя принимать вместе), полезные факты.
  • Микроэлементы: железо, йод, цинк, медь, селен, марганец.
  • Основные характеристика каждого микроэлемента, для чего нужны, признаки дефицита, суточная норма, источники, синергисты и антагонисты среди других витаминов и минералов (какие можно, а какие нельзя принимать вместе), полезные факты.
  • Домашнее задание.
Лекция 7. Дефициты витаминов и минералов
  • Какие нарушения поступления витаминов бывают?
  • Причины дефицитов.
  • Какие анализы и какие цифры в анализах могут быть симптомами каких дефицитов? Какие анализы стоит сдавать регулярно?
  • Определение дефицитов витаминов и минералов по внешним признакам – проверяем состояние ногтей, волос, кожи, зубов, языка, общее физическое и эмоциональное состояние и делаем выводы.
  • Коферментные формы витаминов.
  • Хелатные формы минералов.
  • В каких витаминах и минералах обычно есть недостаток и с помощью каких БАДов его можно восполнить?
  • Домашнее задание.
Бонусная лекция. Гормоны, которые управляют нашим весом
  • Гормоны поджелудочной железы: инсулин и глюкагон.
  • Симптомы постоянно повышенного уровня сахара в крови.
  • Инсулинорезистентность: признаки, факторы риска.
  • Физическая активность и уровень сахара в крови.
  • Гормон сытости лептин: как вырабатывается, как влияет на наш вес, что такое лептиновая резистентность, как наладить корректную работу лептина?
  • Гормон голода грелин: как вырабатывается, как влияет на наш вес, как наладить корректную работу лептина, зависимость грелина от кардионагрузок, влияние грелина на работу мозга и нашу память.
  • Гормоны щитовидной железы ТТГ, Т3 и Т4.
  • Что такое гипотиреоз?
  • Гормон стресса кортизол: как вырабатывается, как влияет на наш вес, последствия хронически высокого кортизола, что такое кортизоловое ожирение, как наладить корректную работу кортизола?
  • Какие анализы на гормоны можно сдать, чтобы точно знать их уровень?
ФОРМАТЫ УЧАСТИЯ
Базовый (старт)
9 видеолекций

Доступ к материалам курса в течение 30 дней после завершения курса
6 500 руб.
Продвинутый
9 видеолекций

Доступ к материалам курса в течение 60 дней после завершения курса

Методические пособия по урокам

Закрытый чат единомышленников в Telegram для участников и выпускников курса

1 вебинар формата «вопрос-ответ» с автором курса

Проверка домашних заданий

Сертификат Organic People School (в электронном формате)

Бонусный материал: 50 рецептов вкусных и полезных блюд

Бонусный материал: Брошюра по сахарозаменителям и их гликемическому индексу

Бонусный материал: 2 брошюры по содержанию сахара в овощах и фруктах
Профессионал
9 видеолекций

Доступ к материалам курса в течение 90 дней после завершения курса

Методические пособия по урокам

Закрытый чат единомышленников в Telegram для участников и выпускников курса

1 вебинар формата «вопрос-ответ» с автором курса

Проверка домашних заданий

Сертификат Organic People School (в электронном формате)

Бонусный материал: 50 рецептов вкусных и полезных блюд

Бонусный материал: Брошюра по сахарозаменителям и их гликемическому индексу

Бонусный материал: 2 брошюры по содержанию сахара в овощах и фруктах

Бонусный материал: 3 брошюры по правильным блюдам из популярных кафе и магазинов
Доступ к чату до __ _______ 2021. Автор отвечает на вопросы с _:__-__:__ по московскому времени.
Длительность занятия до 60 минут.
10 500 руб.
18 500 руб.
Закрытое онлайн занятие по разбору различных типов питания с автором курса

Эксклюзивный чат в Telegram с автором курса

Супербонус
: электронная книга «Сезонные продукты на каждый месяц + 80 рецептов от шеф-поваров»
до 8 февраля →
4 900 руб.
до 8 февраля →
7 900 руб.
до 8 февраля →
13 900 руб.
9-17 февраля →
5 600 руб.
9-17 февраля →
9 000 руб.
9-17 февраля →
15 900 руб.
с 18 февраля →
6 100 руб.
с 18 февраля →
9 900 руб.
с 18 февраля →
17 400 руб.
Акция!
Акция!
Акция!
Будьте внимательны! Цены повышаются по мере приближения старта курса.
КОНТАКТЫ
если остались вопросы, обращайтесь
+7 977 331 68 67
school@organic-people.com
пн.-пт.: с 10:00 до 18:00 (московское время)
Партнеры
Забронировать место по сниженной цене
Close