ОНЛАЙН-КУРС

ИНТЕНСИВ ПОПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ: ПРОСТОЙ И ЭФФЕКТИВНЫЙ ПУТЬ К ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ

Доступ открывается сразу после оплаты

Записаться на курс

ДЛЯ КОГО КУРС

▸ Для тех, кто желает снизить или сохранить свой идеальный вес

▸ Для тех, кто желает стать бодрее, здоровее и энергичнее

▸ Для тех, кто хочет научиться самостоятельно планировать свой индивидуальный и сбалансированный рацион питания

▸ Для тех, кто хочет научиться анализировать свой рацион питания и находить в нём ошибки

«Похудеть гораздо проще, чем помолодеть, но даже и это вполне возможно»

Роберт Де Ниро

ВАС ЖДЕТ

→ Мы разберем основные проблемы, связанные с питанием: выясним, какие бывают причины лишнего веса, переедания, срывов и отсутствия долгосрочных результатов у диет

→ Вы узнаете всю необходимую информацию о калориях и макронутриентах, мы вместе рассчитаем какое количество калорий, белков, жиров и углеводов необходимо съедать каждый день именно вам, чтобы худеть, сохранять вес и при этом не ощущать постоянного голода

→ Мы подробно изучим витамины и минералы, а главное, разберемся, как понять по внешним симптомам, есть ли у вас дефицит каких-либо микронутриентов, какие дополнительные анализы стоит сдать и как эти восполнить недостаток тех или иных витаминов и минералов

→ Вы научитесь самостоятельно планировать свой индивидуальный рацион питания, анализировать его, находить ошибки и корректировать собственную фуд-стратегию, исходя из ваших личных целей

ФОРМАТ КУРСА

→ 9 тематических онлайн-уроков

→ Занятия выстроены по степени сложности

Уроки можно объединять в одно комплексное занятие или практиковать каждый из них по отдельности. Комбинируйте уроки по своему усмотрению, и составляйте тренировки согласно собственных потребностей

→ Все уроки доступны в высоком качестве

Занятия проходят онлайн в записи, независимо от режима реального времени

→ На протяжении всего курса у вас будет обратная связь и онлайн-поддержка от кураторов курса, которые ответят на любые ваши вопросы по изучаемым темам

→ В конце нашего курса каждый из участников получит подробную инструкцию по планированию рациона и режима питания, узнает, какие конкретные шаги нужно предпринять, чтобы не столько похудеть и сохранить свой желаемый вес, но и укрепить здоровье, и повысить уровень энергии

ПРОГРАММА КУРСА

Метаболизм и его 2 стадии – катаболизм и анаболизм.
Как работает наше тело, после того как мы что-то съели?
Как на лишний вес и на чувство голода влияют гормоны поджелудочной железы инсулин и глюкагон?
Очень простой способ стать стройнее и энергичнее, не внося изменения в свой рацион питания.
Какой должен быть режим питания?
В какое время лучше завтракать, обедать и ужинать?
Как следует правильно распределять суточное количество калорий между приемами пищи, чтобы похудеть?

Что такое базовый обмен веществ и как его правильно рассчитать конкретно для себя?
Что такое активный метаболизм?
Как правильно рассчитать суточную потребность в калориях?
Из-за чего часто растет вес даже на здоровом питании?
Переедания: 3 вида, симптомы, причины, как избежать?
Недоедание: как может привести к набору веса?
Почему не хочется есть по утрам?
Домашнее задание.

Что такое макро- и микронутриенты, макро- и микроэлементы?
Белок: для чего нужен нашему организму, чем вреден дефицит и переизбыток?
Какие аминокислоты бывают? Незаменимые аминокислоты и продукты, в которых они содержатся.
Жиры: какие бывают, чем вреден дефицит и переизбыток?
Что такое холестерин? «Плохой» и «хороший» холестерин.
Незаменимые ненасыщенные жирные кислоты.
Углеводы: какие бывают, чем вреден дефицит и переизбыток?
Что такое гликемический индекс?
Домашнее задание.

Белки: сколько в день нужно? Как правильно рассчитать необходимое количество белка в зависимости от ваших личных целей: похудение, сохранение веса, набор веса? В каких продуктах больше всего белка? Когда возрастает потребность в белке?
Жиры: сколько жира в день нужно? Правильные источники жиров
Углеводы: сколько в день нужно? Как правильно рассчитать необходимое количество углеводов в зависимости от ваших личных целей? Правильные источники углеводов.
Как должны правильно распределяться белки, жиры и углеводы в течение дня?
Примеры правильно подобранных блюд для завтрака, обеда и ужина
Домашнее задание.

Основные этапы планирования.
Какие бывают ошибки и как их избежать?
По каким показателям следует проверять свой план питания на день?
Удачные и неудачные пример планирования рациона.
Домашнее задание.

Какие витамины бывают?
Когда возникает потребность в большем количестве витаминов?
Что такое провитамины, прогормоны, коферменты, антиоксиданты и антивитамины?
Жирорастворимые витамины: А, D, Е и К.
Основные характеристика каждого жирорастворимого витамина, для чего нужны, признаки дефицита, суточная норма, источники, синергисты и антагонисты среди других витаминов и минералов (какие можно, а какие нельзя принимать вместе), полезные факты
Водорастворимые витамины: С и группы В.
Основные характеристика каждого водорастворимого витамина, для чего нужны, признаки дефицита, суточная норма, источники, синергисты и антагонисты среди других витаминов и минералов (какие можно, а какие нельзя принимать вместе), полезные факты.
Интересные факты о «пропавших» витаминах В.
Домашнее задание.

Что такое макро- и микроэлементы?
Макроэлементы: кальций, фосфор, калий, натрий, магний, хлор, сера. Основные характеристика каждого макроэлемента, для чего нужны, признаки дефицита, суточная норма, источники, синергисты и антагонисты среди других витаминов и минералов (какие можно, а какие нельзя принимать вместе), полезные факты.
Микроэлементы: железо, йод, цинк, медь, селен, марганец.
Основные характеристика каждого микроэлемента, для чего нужны, признаки дефицита, суточная норма, источники, синергисты и антагонисты среди других витаминов и минералов (какие можно, а какие нельзя принимать вместе), полезные факты.
Домашнее задание.

Какие нарушения поступления витаминов бывают?
Причины дефицитов.
Какие анализы и какие цифры в анализах могут быть симптомами каких дефицитов? Какие анализы стоит сдавать регулярно?
Определение дефицитов витаминов и минералов по внешним признакам – проверяем состояние ногтей, волос, кожи, зубов, языка, общее физическое и эмоциональное состояние и делаем выводы.
Коферментные формы витаминов.
Хелатные формы минералов.
В каких витаминах и минералах обычно есть недостаток и с помощью каких БАДов его можно восполнить?
Домашнее задание.

Гормоны поджелудочной железы: инсулин и глюкагон.
Симптомы постоянно повышенного уровня сахара в крови.
Инсулинорезистентность: признаки, факторы риска.
Физическая активность и уровень сахара в крови.
Гормон сытости лептин: как вырабатывается, как влияет на наш вес, что такое лептиновая резистентность, как наладить корректную работу лептина?
Гормон голода грелин: как вырабатывается, как влияет на наш вес, как наладить корректную работу лептина, зависимость грелина от кардионагрузок, влияние грелина на работу мозга и нашу память.
Гормоны щитовидной железы ТТГ, Т3 и Т4.
Что такое гипотиреоз?
Гормон стресса кортизол: как вырабатывается, как влияет на наш вес, последствия хронически высокого кортизола, что такое кортизоловое ожирение, как наладить корректную работу кортизола?
Какие анализы на гормоны можно сдать, чтобы точно знать их уровень?

РЕЗУЛЬТАТ ПРОХОЖДЕНИЯ КУРСА

▸ Снизите и сохраните свой идеальный вес с помощью правильного, сбалансированного рациона и новых привычек на любом типе питания

▸ Почувствуете прилив энергии, когда правильное питание станет частью вашей жизни

▸ Научитесь разбираться в формулах своего идеального рациона: когда, как часто и что есть, чтобы похудеть, быть энергичным и отлично себя чувствовать

▸ Что не так с гормонами? Узнаете, как скорректировать работу основных гормонов, управляющих нашим весом

▸ Вздохнете спокойно: питаться продуктами из магазинов и общепита можно! Разберем готовые блюда известных магазинов и сетевых ресторанов

ПРЕПОДАВАТЕЛЬ КУРСА

Екатерина
Маслова

44 года

Дипломированный нутрициолог

Член Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью.

Автор 5 книг, среди которых «Книга о вкусной и веганской пище», «Уникальная DIET-программа» и недавно вышедшая книга про здоровье «Просто про иммунитет».

Привет, я Екатерина Маслова.

И я знаю, что каждый из нас может иметь стройное тело, молодой и энергичный организм.

У каждого из нас уже есть все необходимые ресурсы, чтобы иметь железное здоровье, владеть своим психоэмоциональным состоянием, быть в прекрасной физической форме и идеальном, максимально комфортном для себя весе. Но обычно мы не очень понимаем, как этого можно добиться и заниматься любым делом, не отвлекаясь на свои беспокойства по поводу тела.

Часто мы обладаем большим количеством разнообразных фактов о здоровье и похудении, однако вся эта разрозненная и противоречивая информация не дает четкого ответа, как стать стройным, здоровым и энергичным простыми способами, без жестких ограничений и больших денежных вложений. Так было и со мной.

СТОИМОСТЬ КУРСА

Базовый (старт)

9 видеолекций

Доступ к материалам курса в течение 30 дней после завершения курса

4 000 руб.

4 667 руб.

Продвинутый

9 видеолекций

Доступ к материалам курса в течение 60 дней после завершения курса

Методические пособия по урокам

Закрытый чат единомышленников в Telegram для участников и выпускников курса

1 вебинар формата «вопрос-ответ» с автором курса

Проверка домашних заданий

Сертификат Organic People School (в электронном формате)

Бонусный материал: 50 рецептов вкусных и полезных блюд

Бонусный материал: Брошюра по сахарозаменителям и их гликемическому индексу

Бонусный материал: 2 брошюры по содержанию сахара в овощах и фруктах

6 000 руб.

7 001 руб.

Профессионал

9 видеолекций

Доступ к материалам курса в течение 90 дней после завершения курса

Методические пособия по урокам

Закрытый чат единомышленников в Telegram для участников и выпускников курса

1 вебинар формата «вопрос-ответ» с автором курса

Проверка домашних заданий

Сертификат Organic People School (в электронном формате)

Бонусный материал: 50 рецептов вкусных и полезных блюд

Бонусный материал: Брошюра по сахарозаменителям и их гликемическому индексу

Бонусный материал: 2 брошюры по содержанию сахара в овощах и фруктах

Бонусный материал: 3 брошюры по правильным блюдам из популярных кафе и магазинов

Закрытое онлайн занятие по разбору различных типов питания с автором курса

Эксклюзивный чат в Telegram с автором курса

10 000 руб.

11 669 руб.

Беспроцентная рассрочка от 500 рублей в месяц

Беспроцентная рассрочка до 12 месяцев

Внутренняя рассрочка от школы

Возможность оплаты картами зарубежных банков

Оформление через 14 банков

ОРГАНИЗАТОРЫ

Organic People

Organic People — это крупнейший российский проект, основанный в 2012 году. Мы специализируемся на организации мероприятий, связанных с йогой и здоровым образом жизни.

В 2020 году мы запустили онлайн-школу Organic People School, в которой обучаем специалистов в области медитации, йоги, цигун и других помогающих профессий.

Среди наших проектов — «Йога в парках» и «Медитация в парках», участие в международном фестивале Burning Man в США, а также партнёрство с известными брендами, такими как Adidas, Reebok и Uniqlo.

Мы также являемся организаторами ежегодных фестивалей: Международного дня йоги в России и Международного дня медитации в России, которые ежегодно собирают более 100 000 человек.

ПОЧЕМУ МЫ?

▸Нам доверяют десятки тысяч людей, интересующихся йогой, потому что мы всегда создаем качественное пространство, в котором объединяем знания, опыт, практики, ищущих и дающих.

▸ Более восьми лет мы плотно сотрудничаем и дружим с самыми известными и востребованными преподавателями йоги и йога центрами — Материал, ИНБИ, NYM, One Yoga Meditation, Московская Школа Йоги, Yogabody, Атрея Аюрведа и т. д.

▸ Мы являемся партнёрами международных компаний Adidas, Reebok, Uniqlo и др.

▸ Топовые агентства рекомендуют нас и отмечают высокий уровень и качество нашей работы.

▸ Мы сами занимаемся и преподаем техники йоги с 2013-го года.