• 20 уроков – от теории до практических инструментов.
• 8 недель – постепенное погружение.
• Чему научитесь:

-   Осознанности в повседневной жизни.

-   Работе со стрессом, эмоциями, сном.

-   Техникам медитации (дыхание, движение, сканирование тела).

53 урока — глубокое погружение в преподавание и традиции mindfulness

20 недель обучения — стабильная, выстроенная практика шаг за шагом

9 ключевых блоков:

1. Введение в осознанность – история, наука, личная практика.
2. Метанавыки и ментальное здоровье – разберётесь в том, как формируются устойчивость, сила воли, внимание и саморефлексия, а также узнаете о нейрофизиологии эмоций, интероцепции и феномене «блуждающего ума». Кроме того, вы изучите основные аспекты травма-информированного подхода и его ограничения, а также освоите применение осознанности для работы с тревожностью, бессонницей и сложными эмоциями.
3. Нейронаука медитации – как практика меняет мозг.
4. Интегративные практики – звук, тело, транс.
5. Духовные традиции – йога, буддизм, дзен.
6. Преподавание практик осознанности – как вести медитации, работать с группой.
7. Супервизии – приобретёте ценный опыт преподавания под наблюдением экспертов, получите поддержку в работе с сложными кейсами и укрепите уверенность в своих преподавательских навыках.
8. Углублённая практика — ретриты: погрузитесь в глубокую практику в тишине и присутствии, испытаете опыт регулярных длительных сессий без внешней стимуляции и окажетесь в пространстве внутреннего наблюдения без отвлечений. Этот опыт станет основой для того, что можно будет передавать другим, исходя из личного переживания.
9. Профессионализм преподавателя и карьера в mindfulness – вы освоите создание безопасного и поддерживающего пространства для различных групп слушателей, научитесь эффективно структурировать занятия, формировать программу и обеспечивать обратную связь, а также работать с голосом, темпом и позицией фасилитатора. Кроме того, вы сможете планировать и проводить ретриты.

Однодневный ретрит

В начале второго модуля мы проведём ретрит тишины. На один день остановим свои привычные дела, стремления и перемещения. Перейдем в режим тишины, внимательного распознавания и присутствия в настоящем моменте.

Погрузимся в изучение своих привычных реакций и наблюдение за своим умом! Это время, когда мы соединимся с собой и чем-то большим, сфокусируемся на своем теле, мыслях и чувствах.

В течение всего дня мы будем сохранять тишину и практиковать разные виды медитаций. Это поможет углубить свою практику и заложить основы дальнейшего осознанного пути.

• Формат: онлайн
• Стоимость: бесплатно

Ретрит выходного дня

В конце 4-го месяца обучения вы проведёте ретрит для группы под руководством преподавателей курса. Это ваш шанс попробовать себя в роли инструктора на ретрите, получить обратную связь и укрепить свои навыки преподавания.

• Формат: онлайн с участием супервизора
• Каждый студент сможет провести одно или несколько занятий
• Стоимость: 7500 руб. (не включено в стоимость курса)

Выпускной четырёхдневный ретрит

Завершающий этап программы — 4 дня погружения в практику в формате майндфулнес-ретрита.

• Формат: офлайн в Подмосковье (проживание, питание, без трансфера; также доступен формат ретрита «онлайн» с трансляцией офлайн ретрита)
• В программе: сидячие и динамические медитации, осознанная ходьба, рефлексия

Стоимость:

• офлайн — 29 000 руб. (проживание, питание, без трансфера)
• онлайн — 15 400 руб.

Даты ретритов сообщаются заранее и согласовываются с участниками курса.