ОНЛАЙН-КУРС
ПО МЕДИТАЦИИ
Доступ на курс открывается сразу после оплаты
Гармоничный ум = гармоничная жизнь: обучитесь медитации для спокойствия и контроля над эмоциями
▸ Познакомить широкий круг участников с базовыми практиками медитации без эзотерики и религиозного аспекта.

▸ Под руководством опытного преподавателя попробовать медитации на сканирование тела, дыхание, органы чувств, мысли, эмоции, открытую осознанность и доброжелательность (метта).

▸ Изучить пользу от каждой медитации и научиться медитировать самостоятельно с таймером.

▸ Курс затрагивает важные теоретические аспекты: медитация и дыхание, медитация и работа мозга, практическая польза от медитации и осознанного образа жизни.

▸ На курсе вы получаете устойчивую опору в виде четких инструкций по подходящей и правильной позе для медитации, журнал практики, рекомендованные приложения, упражнения для изменения фокуса внимания с негативного на позитивный.
ИДЕЯ КУРСА
Медитации осознанности специально подготовлены для работы со стрессом, хроническими болями, нарушениями сна, выгоранием, тревожностью и депрессией.
▸ В первую очередь, курс рассчитан на новичков и людей, открытых к методам самостоятельного улучшения качества жизни.

▸ Если вы читали о медитации, что-то слышали, пробовали, вам ее рекомендовали для снижения стресса и тревожности, и вы не хотите ошибиться и получить ложное представление, приглашаем вас на курс.

▸ Также курс даст системную информацию для тех, кто хорошо знаком с медитацией на практике и хочет расширить свои знания о ее применении и пойти в дальнейшем учиться на преподавателя.

▸ Если вы все знаете про работу мозга, про воздействие медитации на физиологию, симпатическую и парасимпатическую нервную систему, но до самой медитации как-то не доходит, наш курс переведет вас через реку бесконечной теории к практике.

▸ Если вы медитируете от раза к разу, то курс станет отличной возможностью наладить регулярную практику: не просто поставить напоминание в телефоне, но выстроить связь между домашней медитацией и высоким качеством жизни.

▸ Курс для вас, если вы собираетесь на ваш первый ретрит: хотите подготовиться и узнать, какую пользу из него извлечь, чего ожидать, как выбрать, что нужно взять с собой и т. п.
Для кого этот курс
▸ Системное представление о светской медитации без религии и эзотерики: теория, практика, история и важные знания о работе мозга.

▸ Для вас 6 — 12 уроков теории и практики (в зависимости от выбранного пакета участника).

▸ Курс построен по нарастающей и проведет вас последовательно от сканирования тела и медитации на дыхание к самостоятельной практике и выбору ретрита.

▸ Занятия в формате увлекательных видеоуроков с теорией и практикой.

▸ Дополнительные материалы к каждому уроку расширят ваше представление о пользе от медитации: упражнения, дневник медитации, рекомендованные приложения, инструкции по правильной позе, внедрению медитации в рутинные процессы в течение дня и многое другое.

▸ Доступ в чат и возможность задавать любые вопросы.

▸ Методичку с опорными тезисами.

▸ Доступ к урокам до 6 месяцев в зависимости от выбранного пакета участника.

▸ *Поддерживающую групповую практику медитации (для участников стандартного и расширенного пакетов участника).
Что вы получите
Базовые практики медитации помогают справиться с тревожностью и навязчивыми мыслями, снизить уровень стресса и изменить восприятие жизни с негативного на позитивный.
▸ В зависимости от пакета участника вы получите доступ к 6, 10 или 12 урокам. Смотрите программу курса ниже.

▸ Занятия представлены в формате видеоуроков, которые открываются последовательно на учебной платформе и сохраняются в течение всего времени доступа к курсу.

▸ Уроки состоят из блока теории и практики. В каждом занятии вы знакомитесь с новой базовой техникой медитации и получаете доступ к дополнительным материалам.
Как проходит курс
ПРОГРАММА КУРСА
Вводный урок. «Опрос»
Урок 1. «Знакомство и польза»
Преподаватель — Мария Логинова

Видео с теорией:
Знакомство с курсом. Как получить от курса максимальную пользу.
Что такое медитация, какие бывают виды медитации.
Безопасность для психики, отсутствие религиозной составляющей, правильная поза сидя.

Медитация:
Сканирование тела (пояснение пользы и выполнения практики)

Чтение/ Упражнение:
Инструкции по позе сидя

Что получите:
  • Что такое медитация, какой она бывает
  • Почему медитация может быть небезопасной
  • Какие меры безопасности нужно соблюдать
  • Как правильно сидеть для качественной медитации
  • Польза практики сканирования тела
  • Как выполнять практику сканирования тела
Урок 2. «Дыхание и физиология»
Преподаватель — Андрей Ткаченко

Видео с теорией
Роль дыхания, как опорного объекта.
Полное дыхание — как работает тело.
Изменение ритма работы мозга, амплитуды и частоты с помощью дыхания.
Качество внимания через изменение работы мозга.
Изменения в нейросетях.
Дыхание для торможения нервной системы.

Медитация
Дыхание (пояснение пользы и выполнения практика)

Чтение/ Упражнение
Журнал практики (электронный шаблон для заполнения)
+ дом. задание — наблюдение за дыханием

Что получите:
  • Применение дыхательных практик для концентрации внимания и других целей
  • Различные подходы к медитации на дыхание в традициях
  • Польза практики дыхания
  • Как выполнять практику дыхания
Урок 3. «Цели и методы»
Преподаватель — Мария Логинова

Видео с теорией
Какие состояния дает медитация и как их достичь: ясность, фокус, спокойствие, тонус, спокойный сон, освобождение от навязчивых мыслей, регуляция эмоций, работа с мыслями.

Медитация
5 органов чувств. Медитация на звук. (пояснение пользы и выполнения практики)

Чтение/ Упражнение
Какие еще бывают медитации на органы чувств

Что получите:
  • Прикладное действие медитации
  • Какие основные качества тренирует медитация
  • Виды и действие медитации на органы чувств
  • Польза практики медитации на звук
  • Как выполнять практику медитации на звук
Урок 4. «История и география»
Преподаватель — Андрей Ткаченко

Видео с теорией
История появления медитативных практик в разных культурах на примере Индии, Мексики, славян, африканских традиций и др.
Танец, песня, ритм - основа психопрактии.

Медитация
Мысли (пояснение пользы и выполнения практики)

Чтение/ Упражнение
Подборка приложений для медитации

Что получите:
  • Знакомство с историей появления и применения психопрактик и медитаций в разных культурах
  • Современное прочтение медитации.
  • Как выбирать медитации в приложении (критерии, список приложений)
  • Польза практики медитации на мысли
  • Как выполнять практику медитации на мысли
Урок 5. «Теория осознанности»
Преподаватель — Мария Логинова

Видео с теорией
Треугольник осознанности: тело, эмоции, мысли.
Как влияет негативное эмоциональное состояние на восприятие нейтральных и приятных событий.
Методы саморегуляции для нормализации настроения.

Медитация
Эмоции (пояснение пользы и выполнения практики)

Чтение/ Упражнение
Задание на 10 дней - Наблюдение за приятными событиями в жизни (журнал)

Что получите:
  • Как эмоциональное состояние/ настроение влияет на восприятие дейсвительности
  • Методы саморегуляции для нормализации настроения
  • Выравнивание настроения с помощью дневника самонаблюдения
  • Польза практики медитации на эмоции
  • Как выполнять практику медитации на эмоции
Урок 6. «Медитация и мозг»
Преподаватель — Филипп Егоров

Видео с теорией
Когнитивный ритм - основа здорового функционирования мозга.
Влияние медитации на когнитивный ритм.
Базовый механизме работы мозга, обеспечивающим его здоровье и долголетие - когнитивный ритм.
Как здоровый когнитивный ритм обеспечивает высокую производительность и остроту всех высших психических функций. Почему современный человек имеет патологический когнитивный ритм.

Медитация
Открытая осознанность (пояснение пользы и выполнения практики)

Чтение/ Упражнение
задание на 10 дней - добавить наблюдение за неприятными событиями в жизни

Что получите:
  • Как с помощью медитации и техник концентрации внимания, перенастроить когнитивный ритм с патологического на здоровый.
  • Выравнивание настроения с помощью дневника самонаблюдения
  • Польза практики медитации открытой осознанности
  • Как выполнять практику медитации открытой осознанности
Урок 7. «Осознанный образ жизни»*
Преподаватель — Мария Логинова

Видео с теорией
Внедрение техник медитации в повседневную жизнь (напоминания, триггеры и тп)
Как осознанная ходьба обогащает восприятие полноты жизни.
Объединение результатов дневников самонаблюдения.
Неформальная практика.
Как медитация меняет качество жизни

Медитация
Доброжелательность/ метта / любящая доброта (пояснение пользы и выполнения практики)

Чтение/ Упражнение
Шпаргалка: внедрение техник медитации в повседневную жизнь (напоминания, триггеры и тп)

Что получите:
  • Построение самостоятельной практики
  • Формальная и неформальная практика - что это и для чего
  • Система напоминаний для внедрения медитации в повседневную жизнь и неформальная практика
  • Выводы из самонаблюдения за приятными и неприятными ситуациями
Урок 8. «Самостоятельная практика»*
Преподаватель — Мария Логинова

Видео с теорией
Как медитировать самостоятельно, не пересилить себя, не испортить себе впечатление.
Как понять, что все правильно.
Как не цепляться к "особенному" опыту, и как продолжить медитировать.

Медитация
Медитация без направления под чаши (20-минутная практика с чашей на 0, 5, 10, 15, 19 и 20 минут) (пояснение пользы и выполнения практики)

Чтение/ Упражнение
Для чего нужны ретриты, и как они проходят. Чего можно ожидать, что узнать заранее.

Что получите:
  • Как избежать ошибок в самостоятельной практике
  • Почему регулярная медитация лучше редкой и длинной сессии
  • Как поддержать свою регулярную практику
  • Медитация с таймером или чашей
  • Ретриты: как выбрать подходящий, чего ожидать
Дополнительный урок 1. «Медитация и стресс»*
Преподаватель — Мария Логинова

Видео с теорией
Появление стресса и его нахождение в теле, реакция "бей-беги-замри".
Что помогает не зависать в стрессовой ситуации.
Полезные способы справиться со стрессом.

Медитация
Дыхание (практика другой техники медитации)

Что получите:
  • Прикладное занятие: как справиться со стрессом с помощью медитации
  • Обнаружим связь эмоций и тела во время стрессовых ситуаций
  • Как можно быстро собраться и снизить стресс
  • Какие меры принять после стресса, чтобы не усугубить свое состояние
Дополнительный урок 2. «Медитация и коммуникации»*
Преподаватель — Мария Логинова

Видео с теорией
Медитация для коммуникации: как влияет негативное эмоциональное состояние на восприятие нейтральных и приятных событий.
Какие еще бывают методы медитации на эмоции

Медитация
Самостоятельная практика метты с таймером (как настроить таймер, сколько времени заложить на каждый этап)

Что получите:
  • Прикладное занятие: как наладить общение с помощью медитации
  • Как договориться с любым оппонентом, какие бы не были у вас отношения
  • Как справиться с эмоциями до и во время сложного разговора
  • Различные подходы к работе с эмоциями в медитации
  • Самостоятельная практика метты: на что обратить внимание
Дополнительный урок 3. «Медитация и мировоззрение»**
Преподаватель — Мария Логинова

Видео с теорией
Фокус внимания на негативе (туннельное зрение): негативные последствия узкого внимания.
Безоценоочность. Держаться за приятное, отталкивать неприятное: как преодолеть радикальное деление на "хорошее/плохое".
Понятие равностности. Как расширяет объединение.

Медитация
Практика осознанных движений (техника безопасности)

Что получите:
  • Прикладное занятие: как и для чего снизить контроль в медитации и в жизни
  • Качество равностности: как применить в жизни.
  • Качество безоценочности: как применить в жизни.
  • Практика осознанных движений
Дополнительный урок 4. «Больше чем медитация»**
Преподаватель — Мария Логинова

Видео с теорией
Ценность более продолжительных пауз в направляемой медитации.
Какая длительность самостоятельной практики нужна для поддержания эффективности.
Организация самостоятельных ретритов, в чем их ценность.

Медитация
Медитация открытой осознанности с паузами для самостоятельной работы.

Что получите:
  • Как взять больше от направляемой медитации с большими паузами
  • Как организовать самостоятельный ретрит
  • Какие ожидания сформировать от самостоятельной практики и ретрита.
  • Самостоятельная практика открытой осознанности: на что обратить внимание
Лекции, отмеченные * входят в пакеты «стандарт» и «расширенный»
Лекции, отмеченные ** входят в пакет «расширенный»
Преподаватели курса
Мария Логинова
Преподаватель и методист курса

Ведущая медитаций и преподаватель майндфулнес.
Тренер по снижению стресса, преподаватель практик осознанности.
Популяризатор светской медитации для деловых людей, автор статей.
Мария Логинова
Преподаватель и методист курса

Ведущая медитаций и преподаватель майндфулнес.
Тренер по снижению стресса, преподаватель практик осознанности.
Популяризатор светской медитации для деловых людей, автор статей.
Андрей Ткаченко
Профессионально преподает йогу с 2011 года. В практике с 2007 года. Имеет диплом по специальности «инструктор-методист по адаптивной физической культуре», квалификацию в сфере методик хатха-йоги в адаптивной физкультуре.
Андрей Ткаченко
Профессионально преподает йогу с 2011 года. В практике с 2007 года. Имеет диплом по специальности «инструктор-методист по адаптивной физической культуре», квалификацию в сфере методик хатха-йоги в адаптивной физкультуре.
Филипп Егоров
Создатель Московской школы йоги и проекта Йогадача

Автор методологии и ведущий преподаватель курса подготовки преподавателей йоги Московской школы йоги. Обучил более 200 успешных преподавателей йоги.
Филипп Егоров
Создатель Московской школы йоги и проекта Йогадача

Автор методологии и ведущий преподаватель курса подготовки преподавателей йоги Московской школы йоги. Обучил более 200 успешных преподавателей йоги.
урок-знакомство с медитациями
ОТзывы о курсе
Стоимость обучения
Итого: доступ к материалам курса с момента приобретения = 204 дня
*При успешном прохождении итогового онлайн-тестирования
*В течение срока доступа к курсу в рамках приобретённого пакета участия
24 900 руб.
Профессионал
8 уроков с теорией и практикой

Доступ к материалам курса в течение 180 дней после завершения курса

Закрытый чат единомышленников в Telegram для участников курса

Методический материал

Участие в групповых онлайн-практиках 2 раза в месяц 40 минут + сессия вопрос-ответ (до 1 часа)

Сертификат Organic People School (в электронном формате) о прохождении курса

4 дополнительных урока:
→ Медитация и стресс
→ Медитация и коммуникации
→ Медитация и мировоззрение
→ Больше чем медитация

Закрытый VIP чат в Telegram с возможностью задавать вопросы и получить поддержку по теории и практике от преподавателей курса
Итого: доступ к материалам курса с момента приобретения = 110 дней
*В течение срока доступа к курсу в рамках приобретённого пакета участия
9 900 руб.
*При успешном прохождении итогового онлайн-тестирования
8 уроков с теорией и практикой

Доступ к материалам курса в течение 90 дней после завершения курса

Закрытый чат единомышленников в Telegram для участников курса

Методический материал

Участие в групповых онлайн-практиках 2 раза в месяц 40 минут + сессия вопрос-ответ (до 1 часа)

Сертификат Organic People School (в электронном формате) о прохождении курса

2 дополнительных урока:
→ Медитация и стресс
→ Медитация и коммуникации
Продвинутый
Итого: доступ к материалам курса с момента приобретения = 42 дня
6 уроков с теорией и практикой

Доступ к материалам курса в течение 30 дней после завершения курса

Закрытый чат единомышленников в Telegram для участников курса
Базовый (старт)
Профессиональный курс подготовки преподавателей медитации осознанности!

Подходит как новичкам без опыта, так и тем, кто уже практикует медитации.

В рамках шестимесячного курса рассматриваются более глубокие и сложные практики, которые будут полезны не только будущим преподавателям, но и тем, кто хочет углубить свои знания и компетенции по медитативным практикам, научиться лучше понимать и чувствовать себя, а также других людей.

Данный курс поможет обрести более глубокую эмпатию и стать проводником в практику для других. Узнать подробнее о курсе можно ТУТ
Преподаватель
7 585 руб.
6 500 руб.
11 552 руб.
29 055 руб.
КОНТАКТЫ
если остались вопросы, обращайтесь
+7 903 286 28 62
school@organic-people.com
пн.-пт.: с 10:00 до 18:00 (московское время)
Государственная лицензия на осуществление образовательной деятельности
Забронировать место по сниженной цене