Бесплатный мини-курс

ОСНОВЫ МЕДИТАЦИИ ОСОЗНАННОСТИ

Устали от фоновой тревоги, навязчивых мыслей и постоянной усталости? Начните с малого — два коротких урока помогут вернуть внутренний баланс.

Стресс рождается не столько из событий, сколько из бесконечного внутреннего диалога. Осознанность возвращает спокойствие и чувство опоры.

Что ждет вас на курсе

Два вводных урока MBSR — теория + практика.
Простые объяснения без сложных терминов и перегруза информацией.
Реальный опыт осознанности — во время практик вы постепенно познакомитесь с состоянием внутренней тишины и легкости.

Вы узнаете:

что такое осознанность на практике и чем она не является
как встроить осознанность в повседневную жизнь без давления и перфекционизма;
что такое треугольник осознанности и как применять его в жизни;
что такое майндфулнес и его 4 составляющих;
самые популярные мифы о медитации — и как относиться к ним без лишнего напряжения.

Вы получите не только теоретические знания, но и практический инструмент.
Начните применять его, и шаг за шагом, мягко и в своём темпе, вы придёте к управлению своими мыслями и внутренним состоянием.

И ещё вы ответите себе на важные вопросы:

Как по-настоящему справляться со стрессом, а не просто “терпеть”?
Как стать спокойнее и устойчивее, когда всё валится в одну кучу?
Как научиться осознавать и анализировать свои ощущения и не игнорировать себя?
Как начать регулярно практиковать — мягко и без самокритики?

Ведущая курса

Юлия Ратникова

Инструктор программы MBSR с дипломом.
Инструктор светской медитации, популяризатор идеи осознанности в бизнесе и в жизни.
Прошла обучение для тренеров MBSR в центре MindUp (Россия) и Mindfulness Academy Soltoreno (Испания) в 2020-2021 г.
более 15 лет практикует буддийскую медитацию.