Инь-йога — лекарство от стресса

Представьте, что после шумного города, с его пылью, вечными пробками и темпом «беги или умри» вы попадаете на островок тишины и покоя. Там кристальный воздух, живая природа и время будто остановилось. Похоже на долгожданный отпуск. Так вот инь-йога — это отпуск, в который вы можете отправиться в любой момент.

«Инь» — мягкая, женская энергия, которая успокаивает и расслабляет. Точно также практика инь-йоги направлена на умиротворение, поддержание осознанности в настоящем моменте и полное расслабление ума и тела. Свое начало инь-йога берет из цигуна и работает в большей степени с энергетическими каналами человека, чем с физической оболочкой.

Немного истории, или какое отношение к инь-йоге имеют обезьяны

Создателем инь-йоги называют мастера боевых искусств и преподавателя даосской йоги Пауля Зинка, который явил миру новое направление в начале 70-х годов. Но мало кто упоминает интересный факт: идея инь-йоги пришла к нему от китайского заключенного, который 8 лет провел в одиночной камере, наблюдая из окна за поведением обезьян. Он годами изучал их повадки и движения, сочетая с формами боевых искусств, которые освоил в детстве. Выйдя на свободу, он начал преподавать новый вид боевых искусств и назвал его «Обезьянье кунг-фу».

Один из последователей привез этот стиль в Калифонию, где продемонстрировал будущему создателю инь-йоги Паулю Зинку. Тот в свою очередь так вдохновился восстанавливающим эффектом некоторых поз из кунг-фу, что выделил их в отдельное направление.
Позднее, его ученик — Пол Грилли- помог Зинку развить и популяризировать инь-йогу и делает это до сих пор. Как специалист в анатомии, практик йоги и боевых искусств со стажем более 45 лет, Грилли проводит мастер-классы и семинары по инь-йоге по всему миру и стал одним из ведущих курса в нашей школе «Organic People School».

Для всех, кто хочет ещё больше узнать об инь-йоге, её влиянии на наше сознание и тело, мы дарим гайд «Инь-йога VS хатха. 10 отличий». 

Особенности инь-йоги

1. В отличие от большинства видов йоги, где так или иначе присутствует «янская» энергия проявленности, выносливости и работа мыщц, практика инь-йоги выполняется в спокойном темпе, где каждая асана удерживается минимум от трех минут. Вас даже могут попросить одеться потеплее, чтобы не замерзнуть во время практики.

2. Инь-йога не терпит спешки и суеты. Хотите достичь медитативного состояния, отключиться от переживаний, забот и снизить уровень стресса? Вам на инь-йогу!

3. Еще один «бонус» — возможность заниматься безо всякой физической подготовки. Занятия настолько мягкие и бережные, что подойдут практически любому человеку

(за некоторыми исключениями. Но о них — в конце статьи).

4. Инь-йога в большей степени работает со связками и сухожилиями, нежели с мышцами, как большинство других телесных практик. Благодаря этому укрепляются суставы и тело становится гибким и подвижным.

5. Занятия йнь-йогой улучшают качество сна за счет того, что помогают глубоко расслабить тело и ум.

6. Для практики часто используют блоки, болстеры и другие вспомогательные предметы, чтобы обеспечить максимальный комфорт и расслабление в асане. Помним: в инь-йоге важен не конечный результат, а «путь» и ощущения здесь и сейчас.

7. Принципы инь-йоги: покой ума, покой тела, покой дыхания. В этой практике не нужно входить в асану любой ценой. Мы учимся останавливаться в тот момент, когда тело начинает сопротивляться. Слушаем его и позволяем вести за собой.

Пример: в хатха-йоге позу ребенка мы выполняем, опустив ягодицы на пятки и расположив руки вдоль корпуса. В инь-йоге мы пользуемся болстером и укладываем его между бедер. Опускаем грудь и живот на болстер, а голову на ладони. Таким образом, несложная поза ребенка становится еще более комфортной и позволяет максимально погрузиться во внутренние ощущения.

Что насчет противопоказаний?

Несмотря на то, что инь-йога — довольно пассивная и мягкая практика, у нее все же есть ограничения: беременность, недавние операции или травмы, заболевания в острой форме. Во всех этих случаях от практики лучше отказаться.

Относительным противопоказанием являются травмы суставов, повышенное артериальное давление и глаукома. В первом случае некоторые асаны могут оказывать чрезмерное давление на пораженные суставы, поэтому их следует избегать. Также некоторые позы повышают давление и для тех, у кого оно и так высокое, важно перед занятием проконсультироваться с преподавателем, чтобы избежать провоцирующих асан.

Инь-йога — универсальный инструмент для гармонизации ума и тела. Это лекарство от нашего безумного, вечно спешащего мира, тревожности и напряжения. Это способ научиться принимать свои несовершенства, отпускать контроль и растворяться в моменте.

На курсе «Инь-йога: искусство замедления» вы научитесь достигать больших целей без спешки и напряжения, улучшите свое психоэмоциональное состояние и качество сна, а также сможете преподавать и увеличить свой доход (при успешной сдаче экзамена и получении соответствующего сертификата).