Хатха-йога: особенности, отличия и история направления

«О, йогин! Не делай асану без виньясы!» — гласит постулат древнего индийского текста «Йога-корунта», где можно найти одно из первых упоминаний об Аштанга йоге.

И в целом эта фраза хорошо отражает суть направления: динамичность, упорядоченность и потоковость за счет виньяс (связок между асанами).
Но и эти же качества часто отпугивают учеников от занятий Аштанга йогой, потому что она активная, с большим количеством силовых асан и строгой последовательностью. Среди йогов даже ходит шутливая поговорка: «Пришел на Аштангу — поднимай штангу».

Но что на самом деле скрывается за ярким названием этого направления йоги и чем оно отличается от всех остальных?

Что вы знаете о йоге? Большинство ответит, что это мягкие упражнения на коврике, иногда медитации и дыхательные практики, которые помогают справиться со стрессом и укрепить тело. Те, кто практикуют давно и «глубже» в теме скажут, что смысл йоги — освобождение и просветление. Но лишь единицы знают, что в Древней Индии среди большинства практикующих целью в йоге было...продвижение по социальной лестнице.

Удивлены? Тогда читайте статью дальше.

Традиционный и современный подход в йоге

Чтобы разобраться в том, чем хатха-йога отличается от всей остальной, важно вернуться к истокам, а именно — на 2500 лет назад, когда был написан фундаментальный йогический труд «Йога Сутры» Патанджали и позже — «Хатха Йога Прадипика» и «Гхеранда Самхита» — тексты непосредственно о хатха-йоге. Если вы откроете эти древние источники, то узнаете, что они призывали держать свои занятия йогой в строжайшей тайне. Знания, которые передавались от Учителя к ученику по линии преемственности (Парампара) можно было применять только в личной практике и ни в коем случае не рассказывать о них непосвященным. Что же мы видим сейчас? Йога доступна всем и каждому и заниматься ей могут и бизнесмены, и домохозяйки, и взрослые, и дети. Как из сакрального знания, открытого только избранным, йога стала общедоступной?

Дело в том, что Индия долгое время была английской колонией и когда стало понятно, что молодое поколение все больше уходит в западную культуру, перестает интересоваться историей и традициями своей страны, то Учителя стали приоткрывать завесы йогических тайн и выпускать йогу в социум. Но кроме ожидаемого интереса к йоге и ее возможностям появились и псевдоучителя, которые использовали йогические знания и практики как социальный лифт. Кастовая система в Древней Индии была очень жесткой. Заниматься йогой могли только представители высших каст: брамины, кшатрии и иногда вайшью, шудрам (низшей касте) оставалось только принять суровую реальность, что их удел — грязная черновая работа и милостыня. Но когда йога стала открытым знанием, то для многих это был своего рода социальный лифт, ведь йогинов уважают, у них учатся, им делают подношения, некоторые обретают сиддхи (сверхспособности), которые помогут им вырваться из нищенского существования. С этого и начался так называемый «современный» подход, когда из закрытого знания йога превратилась в занятия для всех.

Особенности хатха-йоги и её отличия от других направлений

Хатха-йогу считают прародительницей большинства школ, потому что самые первые упоминания древних индийских текстов о йоге начинаются именно с нее. В переводе с санскрита «Ха» переводится как вдох или открытая энергия, а «Тха» — пассивная энергия или выдох. Часто можно встретить описание «Ха» как солнечное дыхание, а «Тха» — лунное и это тоже правильно. Само понятие йоги означает «союз» или «связь» и получается, что хатха-йога — связь вдоха и выдоха, солнечной и лунной энергии, баланс.

Таким образом цель хатха-йоги кроется в ее названии — прийти к балансу внешнему и внутреннему, через глубокие практики работы с телом, сознанием и духом. В хатха-йоге нет задачи идеально выстроить асану, как например в йоге Айенгара. Здесь большее внимание уделяется не столько физическому аспекту, сколько дыханию, внутренним ощущениям и концентрации. В хатха-йоге большинство асан статично, т.е. мы выходим в какую-то из них и задерживаемся от 30 секунд до нескольких минут, стараясь отслеживать свои ощущения как на уровне тела, так и ума. Если, к примеру, в виньяса йога флоу одно движение тут же сменятся другим, создавая иллюзию медитативного танца, то в хатха-йоге вы такого не увидите.

В системе хатха-йоги кроме асан большое внимание уделяется дыханию (пранаямам) и шаткармам (очистительным техникам). Считается, что это наиболее целостный подход, который позволяет человеку совершенствоваться не только физически, но и духовно, на более тонком уровне, очищая тело и ум от ментальных загрязнений и ограничений. Обычное утро практикующего хатха-йогу начинается с полного йоговского дыхания, медитации и джала нети — промывания носа водным раствором соли.

Польза и противопоказания хатха-йоги

За счет того, что практика хатха-йоги включает себя не только работу с телом (асаны), но и дыхательные практики (пранаямы), очистительные техники (шаткармы), медитации, она оздоравливает организм на всех уровнях. Давайте подробнее разберем каждый:

1. Асаны (физические упражнения) улучшают физическое здоровье, укрепляют мышцы, делают тело гибче и выносливее, помогают в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Пранаямы (дыхательные упражнения) увеличивают объем легких, насыщая организм кислородом в необходимом объеме. А еще правильное глубокое дыхание расслабляет, успокаивает и повышает уровень энергии.

3. Медитации помогают расслабиться в полном смысле этого слова. Не просто удобно полежать с закрытыми глазами, а почувствовать глубокое расслабление на уровне ума, в состоянии без мыслей, стресса, страхов и забот — разве не этого мы все хотим в нашем вечно спешащем мире?

4. Шаткармы (очистительные техники) которые помогают поддерживать в чистоте тело и ум. «Шат» с санскрита значит шесть, «карма» — действие. Имеется ввиду 6 типов упражнений, которые необходимо выполнять для поддержания внешней и внутренней гармонии. Виды шаткарм: Дхаути — очищение ЖКТ, Басти — промывание толстого кишечника, Нети — очищение носовых проходов, Тратака- очищение слезных каналов, практика созерцания (как правило на пламени свечи), Наули —массаж органов брюшной полости, Капалабхати — стимуляция головного мозга и очищение носовых каналов.

Но, как и в любой практике у хатха-йоги есть противопоказания.
Вот в каких случаях от занятий лучше отказаться:

1. Повреждения позвоночника

2. Психические расстройства

3. Заболевания крови

4. Послеоперационный период

5. Черепно-мозговые травмы

6. Злокачественные новообразования

7. Серьезные проблемы с сердцем: пороки, аритмия и др.

Практики хатха-йоги — это система оздоравливания человека на всех уровнях, возможность ощутить жизненную опору и найти тот самый баланс, к которому каждый из нас стремится. Но как подступиться к такому интересному и многообразному направлению правильно, ведь самому очень сложно грамотно освоить шаткармы, пранаямы и понять нюансы медитаций?

Для того, чтобы вы могли правильно начать заниматься хатха-йогой, избежав серьезных ошибок в практике и главное — не навредить себе, а получить максимальную пользу и удовольствие от процесса, мы создали уникальный курс подготовки преподавателей йоги YTTC (https://organic-people.com/yttc), где ведущие преподаватели России поделятся своими знаниями, опытом и помогут Вам стать настоящим профессионалом в йоге.