—

—

Богдан Рудяк

Богдан Рудяк

Копирайтер

Публикации автора

Йога в офисе: 10-минутная разминка для спины и шеи

Офисная йога снижает стресс: исследования показывают уменьшение тревожности уже после 15 минут практики. Улучшает осанку и снимает напряжение в плечевом поясе. Активизирует обмен веществ и кровообращение, улучшая питание головного мозга. Повышает концентрацию внимания и продуктивность на работе. Для заметного эффекта достаточно 5–15 минут в день.

15.07.2026

Наставник и ученик: кто такой гуру в традиции йоги

Основы йоги

Наставник и ученик: кто такой гуру в традиции йоги

Антигравити-йога: практика для позвоночника и внутреннего равновесия

Основы йоги

Антигравити-йога: практика для позвоночника и внутреннего равновесия

Йога для здоровья малого таза: профилактика и восстановление

Практика йоги

Йога для здоровья малого таза: профилактика и восстановление

Йога для детей и родителей: как совместная практика укрепляет связь

Практика йоги

Йога для детей и родителей: как совместная практика укрепляет связь

Три гуны в повседневной жизни: как природа влияет на наши состояния

Основы йоги

Три гуны в повседневной жизни: как природа влияет на наши состояния

Где стоит пройти обучение по йоге/медитации и т. д.?

Советы и руководства

Где стоит пройти обучение по йоге/медитации и т. д.?

Как выбрать курс по йоге

Советы и руководства

Как выбрать курс по йоге

Йогический кодекс жизни: яма и нияма в современном мире

Основы йоги

Йогический кодекс жизни: яма и нияма в современном мире

Осознанные ограничения: как йогическая аскеза помогает обрести внутреннюю свободу

Советы и руководства

Осознанные ограничения: как йогическая аскеза помогает обрести внутреннюю свободу

Медитации для снятия стресса: короткие практики на каждый день

Практика йоги

Медитации для снятия стресса: короткие практики на каждый день

Медитация и гормоны: польза для женщин, сна и настроения

Практика йоги

Медитация и гормоны: польза для женщин, сна и настроения

Уттанасана: наклон стоя для расслабления и гибкости

Энциклопедия асан

Уттанасана: наклон стоя для расслабления и гибкости

Йога для спины: польза Шванасаны для осанки и позвоночника

Энциклопедия асан

Йога для спины: польза Шванасаны для осанки и позвоночника

Саморазвитие через йогу: как практика помогает раскрыться и стать увереннее

Практика йоги

Саморазвитие через йогу: как практика помогает раскрыться и стать увереннее

Йога при хронической усталости: мягкая практика для восстановления энергии

Практика йоги

Йога при хронической усталости: мягкая практика для восстановления энергии

Энциклопедия йоги: перевернутые позы и их влияние на здоровье

Энциклопедия асан

Энциклопедия йоги: перевернутые позы и их влияние на здоровье

Энциклопедия йоги: базовые асаны для начинающих с фото и пошаговым описанием

Энциклопедия асан

Энциклопедия йоги: базовые асаны для начинающих с фото и пошаговым описанием

Баласана и дыхание: как использовать эту асану

Энциклопедия асан

Баласана и дыхание: как использовать эту асану

Как выстроить самостоятельную практику: первые шаги к осознанности

Практика йоги

Как выстроить самостоятельную практику: первые шаги к осознанности

Нада-йога и пранаяма: как звук дыхания ведет к глубокой концентрации

Основы йоги

Нада-йога и пранаяма: как звук дыхания ведет к глубокой концентрации

Ошибки в Сарвангасане: как безопасно сохранить шею и позвоночник

Советы и руководства

Ошибки в Сарвангасане: как безопасно сохранить шею и позвоночник

Апариграха и современная практика: как отказ от лишнего ведет к внутренней свободе

Основы йоги

Апариграха и современная практика: как отказ от лишнего ведет к внутренней свободе

Уход за инвентарем: как правильно чистить коврик и аксессуары

Советы и руководства

Уход за инвентарем: как правильно чистить коврик и аксессуары

Медитация и качество сна: вечерние практики, которые помогают заснуть

Практика йоги

Медитация и качество сна: вечерние практики, которые помогают заснуть

Медитация осознанности для начинающих: с чего начать путь к внутреннему покою

Практика йоги

Медитация осознанности для начинающих: с чего начать путь к внутреннему покою

Польза йоги: почему стоит начать уже сегодня

Основы йоги

Польза йоги: почему стоит начать уже сегодня

Цигун: польза и вред древней практики для здоровья

Здоровье и образ жизни

Цигун: польза и вред древней практики для здоровья

Ошибки в Халасане: как сохранить здоровье шеи и позвоночника

Энциклопедия асан

Ошибки в Халасане: как сохранить здоровье шеи и позвоночника

Бакасана в йоге − Поза журавля: Техника выполнения, Польза, Фото

Энциклопедия асан

Бакасана в йоге − Поза журавля: Техника выполнения, Польза, Фото

Баласана — Поза ребёнка: Основа восстановления и расслабления в йоге

Энциклопедия асан

Баласана — Поза ребёнка: Основа восстановления и расслабления в йоге

Адхо Мукха Шванасана — Поза собаки мордой вниз: техника, анатомия и влияние на тело

Энциклопедия асан

Адхо Мукха Шванасана — Поза собаки мордой вниз: техника, анатомия и влияние на тело

Основные виды медитации: осознанность и концентрация на дыхании

Практика йоги

Основные виды медитации: осознанность и концентрация на дыхании

Сарвангасана — Стойка на плечах: Поза свечи в йоге, техника и влияние на организм

Энциклопедия асан

Сарвангасана — Стойка на плечах: Поза свечи в йоге, техника и влияние на организм

Халасана — поза плуга: техника, польза и безопасность

Энциклопедия асан

Халасана — поза плуга: техника, польза и безопасность

Ширшасана — королева асан: как перевернутая поза изменяет тело и разум

Энциклопедия асан

Ширшасана — королева асан: как перевернутая поза изменяет тело и разум

Трехуровневый домашний курс: от новичка до регулярной утренней практики

Практика йоги

Трехуровневый домашний курс: от новичка до регулярной утренней практики

Как правильно повторять мантры: советы для новичков

Практика йоги

Как правильно повторять мантры: советы для новичков

Йога для похудения: лучшие практики для фигуры мечты

Практика йоги

Йога для похудения: лучшие практики для фигуры мечты

Йога для восстановления после тренировки: асаны, дыхание и польза

Практика йоги

Йога для восстановления после тренировки: асаны, дыхание и польза

Как выбрать коврик для йоги для домашней практики

Советы и руководства

Как выбрать коврик для йоги для домашней практики

Как пранаяма помогает вести здоровый образ жизни

Основы йоги

Как пранаяма помогает вести здоровый образ жизни

Преимущества виньяса-йоги для улучшения гибкости и выносливости

Основы йоги

Преимущества виньяса-йоги для улучшения гибкости и выносливости

Как использовать мантру Со Хам для углубления медитации и осознания себя

Практика йоги

Как использовать мантру Со Хам для углубления медитации и осознания себя

Трансцендентальная медитация: техника выполнения, мантры, польза

Практика йоги

Трансцендентальная медитация: техника выполнения, мантры, польза

Йога-нидра для глубокого сна и восстановления: влияние, упражнения, советы

Основы йоги

Йога-нидра для глубокого сна и восстановления: влияние, упражнения, советы

История Раджа-йоги и её влияние на современную йогу

Основы йоги

История Раджа-йоги и её влияние на современную йогу

Шавасана − Поза мертвеца: Методы расслабления, Техника, Польза, Фото

Энциклопедия асан

Шавасана − Поза мертвеца: Методы расслабления, Техника, Польза, Фото

Что такое чакры: гид по семи энергетическим центрам

Основы йоги

Что такое чакры: гид по семи энергетическим центрам

Новые направления в йоге: тренды и подходы в 2025

Новости и события

Новые направления в йоге: тренды и подходы в 2025